喝水减肥的具体方法

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

早上起床喝水

为什么早上起来要喝水减肥呢? 其实早上醒来一杯水作用大着呢!早上起来，身体机能还未完全复苏，因此这个时候喝上一杯水的话能唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒，还能补充睡眠期间蒸发 的水分。水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，可以降低血液粘稠度，加速肠胃蠕动，在喝水半个小时后，大概你就需要上洗手间啦，因为喝下去的水有助于身体排 出前一夜的代谢物，这样小肚腩就很难再出现了哦!

餐前喝水控胃口

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重减肥明显减少。所以，在吃饭前记得喝水，这样有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

下午喝水减赘肉

肥胖症最主要的表现形式就是赘肉，而造成肥胖的原因是久坐、常摄入高热量食品，下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不 必要热量的脆弱时间段儿，MM们一旦控制不了，就会有意无意中开始吃东西了，当然，代价就是赘肉。这种情况下，下午喝水的作用就显而易见啦，下午喝水能够 促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感， 起到减肥的作用。​

注意事项

需要特别注意的喝水误区

既然喝水能够有效减肥， 那每天就大量喝水，使减肥加速咯!如果你是这样想的话，就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方，但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水，“喝凉水都会发胖” 这句话就会在你身上应验了，要知道，饮水过量对健康是有害的，通常被称为“水毒”。身体处在这种状态下，血液循环就会不畅通，细胞所必需的物质也就不能很 及时的运送到身体各处，新陈代谢也会随之减弱，体内的废物和毒素就不能及时的排出，从而积累在体内。此时，水这个“瘦身素”在你身体中的正面作用都会被这 些不适状况削弱。

1、少量多次，让身体慢慢吸收。

2、运动过程中注意补水，防止水分流失太多。

3、不要喝冰水，应该保持体内温暖、血气充足。

4、容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。