秋季减肥都有哪些小窍门

一，多喝汤粥

控制热量是减肥的根本，夏天酷热难耐，所以导致我们的食欲也受到影响，可是秋天一来，很多人的胃口就会打开，这是我们必须要注意的肥胖隐患，那么怎样做才能既满足食欲又不会让自己发胖呢？多喝一些营养的瘦身汤粥是不错的选择。汤粥的热量不高，但是带来的饱腹感却非常强，而且经常喝营养的汤粥还增滋养我们的胃部，让身体变得更加健康。尤其晚餐只喝汤粥的话，可以让我们的体重在短时间内下降，而且还不会饿肚子。

二，改变你的零食

我们总是认为零食会让我们发胖，但是如果把那些不健康的高热量零食换成既营养又低卡的水果，结果就完全不一样了。秋天，我们不但要为身体补充更多的营养和水分，而且也要经常的满足一下自己的食欲，避免在吃正餐的时候饮食过量。多吃一些低卡的水果例如苹果、葡萄和柚子等等，都对减肥很有帮助。

三，吃清淡食物

通常，口味比较重的食物热量也相对较高，而且它们还会刺激到我们的味觉，导致食欲大增，这些对减肥都是没有好处的。所以，自己在家烹饪的时候，尽量选择煮炖的方式，这样不但可以减少食物的热量，而且也能保留住更多的营养成分。在添加调料的时候也要注意用量，稍微清淡一些对健康是很有好处的。过甜的食物容易堆积脂肪、过咸的食物容易造成水肿、过辣的食物容易增加食欲。总之，注意饮食的清淡是十分必要的。

四，登山运动

秋天可以说是最适合登山的季节了。这个时候山上的景色不但特别美丽，而且空气清新，能够带给我们非常愉悦和放松的心情。周末约上三五好友去登山，可以让全身都得到非常好的锻炼。这是一项非常棒的有氧运动，当然我们的建议是选择以上台阶的方式登山，这样安全性也会更高。你会发现在登到最顶峰的时候，已经汗流浃背了，脂肪得到了最大程度的燃烧，而且对减肥的信心也会大增。

五，沐浴按摩

秋天已经渐渐的出现了凉意，所以新陈代谢也不如夏季时旺盛。每天晚上通过泡热水澡来刺激身体的血液循环，帮助减肥和放松是非常好的选择。在泡澡的时候，我们还可以进行一些简单的小按摩，帮助身体消除水肿并且塑造漂亮的线条。在泡澡水中放入几片生姜或者是瘦身精油，减肥的效果也会更加明显。

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