夏季最流行的9个减肥方法

      一、节食减肥

        原理： 减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

        优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

        缺点：节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

        建议：节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

        二、药物减肥

        原理：减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。

        优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

        缺点：停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

        建议：服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

        三、运动减肥

        原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

        优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

        缺点：并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

        建议：选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

        四、针灸减肥

        原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

        优点：最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

        缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。

        建议：去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

       五、仪器减肥

        原理：有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

        优点：适合怕苦怕累的懒人。

        缺点：瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

        建议：女性经期不要进行。

        六、束身衣减肥

        原理：通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。

        优点：效果立竿见影。

        缺点：本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

        建议：第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。

        七、外用涂抹减肥

        原理：通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

        优点：外用产品，对全身影响小。

        缺点：减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

        提醒：过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

        八、喝茶减肥

        原理：很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。

        优点：最方便、最简单的减肥方法。

        缺点：减肥效果不太明显，个体差异很大。

        九、手术减肥：抽脂

        原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

        优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

        缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。

        建议：抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。

        袖状胃手术、胃束带手术等。

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