冬季减肥如何调整饮食规律

来源:减肥知识网 时间:2023-09-17 19:09:20 责编:专业减肥顾问 人气:

“秋收冬藏”,冬天是养精蓄锐的季节。冬天不像春天一般万物生发,不如夏天一般枝叶繁盛,也不像秋天一般硕果累累,所以,冬天要“猫”着,一切变化在室内环境中小面积发生。冬季减肥也一样,不宜采用激烈的运动,不宜节食透支生命的能量,只有在饮食规律上进行细微长久的调整,完满生命的律动。

适量摄入绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,释放血液中的脂肪,使身体脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖和脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

细高玻璃杯

除了要有意识的去控制食物摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。选用细高的玻璃杯,容易让人产生错觉,帮助自己在无意识之中控制饮用量。

少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内脂肪和蛋白质相结合,不仅推迟了脂肪燃烧,还造成更多的脂肪储存在体内。所以,外出应酬尽量避开鸡尾酒和啤酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择具有美容葡萄酒。饮酒的时候千万尽量避免进食,即便进食也请勿过量。

冬季减肥如何调整饮食规律

冬季减肥如何调整饮食规律

坚持原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

薄荷口香糖

当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60卡路里的摄入,1年就能减少3千克。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新。

迷你盘子装饭菜

同等量的饭菜,分别用大盘子跟小盘子来装,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为吃饭带来欢乐的心情。最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200卡路里的摄入量,1年下来,体重能减少4~9千克。