冬季减肥如何调整饮食规律

“秋收冬藏”，冬天是养精蓄锐的季节。冬天不像春天一般万物生发，不如夏天一般枝叶繁盛，也不像秋天一般硕果累累，所以，冬天要“猫”着，一切变化在室内环境中小面积发生。冬季减肥也一样，不宜采用激烈的运动，不宜节食透支生命的能量，只有在饮食规律上进行细微长久的调整，完满生命的律动。

适量摄入绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使身体脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖和脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

细高玻璃杯

除了要有意识的去控制食物摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。选用细高的玻璃杯，容易让人产生错觉，帮助自己在无意识之中控制饮用量。

少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪燃烧，还造成更多的脂肪储存在体内。所以，外出应酬尽量避开鸡尾酒和啤酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择具有美容葡萄酒。饮酒的时候千万尽量避免进食，即便进食也请勿过量。

冬季减肥如何调整饮食规律

坚持原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

薄荷口香糖

当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60卡路里的摄入，1年就能减少3千克。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新。

迷你盘子装饭菜

同等量的饭菜，分别用大盘子跟小盘子来装，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为吃饭带来欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200卡路里的摄入量，1年下来，体重能减少4~9千克。