减肥不当 赢了美丽毁了健康

办公一族工作压力大、强度高，长期坐在电脑前，下班还要应酬，肚腩、腰围、腿都越来越“茁壮”。为了美丽，白领丽人们各施妙招。殊不知，减肥不当，不光达不到健康目的，还可能对身体造成损伤——比如肝脏就有可能受到伤害。其实抓住一些小窍门，减肥可以健康又轻松。

减肥不当容易得脂肪肝

脂肪肝是指肝细胞内脂肪存积过多的病变。引起脂肪肝的常见原因是营养过剩、酗酒等。但并非营养过剩、身体太胖的人才会得脂肪肝，营养不良、减肥过度或过快的人也会患上脂肪肝。靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、维生素片等的方法来减肥，很容易造成营养不良。机体无法获得必需的能量，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这——“中转站”转化为热量，于是大量脂肪酸进入肝脏。一旦开始节食，转换的原材料不够不够，脂类物质无法转换，在人体积压了下来，形成了脂肪肝。

小心计，轻松瘦

科学减肥，要从饮食和运动两方面着手。首先，饮食结构要调整。就是三不能，即不能吃过饱、不能吃太“好”、不能乱吃。其次，合理安排好运动。最佳运动方式为大步走，每次至少走3公里。运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30—45分钟，每周坚持3—5次。但很多人无法坚持，此时可以利用一些小心计来坚持减下去。

1、学会奖赏自己，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来，毅力差的美眉可以这样鼓励自己：只要坚持健身1年，就去……研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后给自己一件新衣服。

2、目标要高，但不能高不可及，无论是坚持运动还是管住嘴巴，设定一个目标可以帮助你更好地坚持下来。但一开始目标不宜太高，否则会“自暴自弃”，最好开始简单一点，做到之后循序渐进，更有激情和动力。

3、记下自己的进步，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

4、“微型”健身运动，如果你的时间太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。