健康减肥瘦身必须要遵循哪些原则

想要健康减肥要遵循哪些原则？现在社会实行以瘦为美，很多人为了追求瘦，可以费尽心思想尽办法。但是，有很多人为了减肥伤害了身体健康，这样就得不偿失了。健康减肥要遵循一些原则，下面就健康减肥应遵循的原则做了介绍，大家了解一下吧。

　　1、降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果，一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

　　2、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、少吃1口肉 2个月减10磅。想要健康减肥要遵循哪些原则?专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质，每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪食物，专家们认为，如果作到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

4、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内， 明显减少体重。

　　5、想要健康减肥要遵循哪些原则?每天1餐流食 5周减10磅。通常，流食的制做是很方便的。每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

通过上面的介绍，相信大家对健康减肥要遵循的原则都有所了解了吧。减肥健康很重要，健康一定要在健康前提进行，另外还应该多锻炼身体，养成良好的生活习惯和饮食习惯。