健康减肥必须从两个方面入手

减肥方法很多种。绿色瘦身中心小编认为要想做到健康的减肥，必须从两个方面入手，第一是饮食方面，第二是运动方面。

　　一、饮食方面

（一）多喝水。平时注意多喝水，建议喝温开水，因为温开能提升身体的基础代谢。简单的来说就是因为体内的各种消化系统、血液循环都是在水环境下进行的，缺水了那么血液循环不佳，那么毒素就很难排除，脂肪也很轻易的堆积在体内，人就会越来越胖了。

（二）多吃水果蔬菜。推荐大家多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如水果和蔬菜，不但容易有饱腹感，还能促进消化。消化好了，排泻顺畅，脂肪也不储存在体内，同时体内毒素也排出体外，拥有好身体又起到减肥的效果。 

（三）甜品要吃对时间。很多人喜欢吃饭后甜品，这是导致肥胖比较直接的原因之一。甜品中的糖类含量比较高，而主食已经给身体提供足够的能量，而饭后甜品的热量则会积存起来，由人体转换成为脂肪。那么甜品什么时候吃比较不容易发胖呢？小编给大家一些建议。建议一避免空腹吃甜点；建议二不要拿甜点当夜宵；第三饭后甜点不建议吃，但是如果要吃的话，晚餐应多吃一些富含膳食纤维的食物。

（四）喝汤减肥。建议饭前喝汤，这样容易有饱腹感，那么在进主食的时候就会吃的比较少，建议吃饭7分饱，这样有益于身体健康，而且又可以起到减肥效果。

二、运动方面

建议大家多做有氧运动，小编推荐的运动减肥方法有爬山、游泳、泡热水澡、骑自行车。

（一）爬山，这是一项在冬季比较好的一种减肥方法，同时也锻炼了身体。越冷越要去运动，这样才不让脂肪有机会在体内堆积，活动起来，让脂肪燃烧。

（二）游泳，这是一项在夏季比较好的减肥方法，夏季比较闷热，去游泳比较凉爽。既降温又减肥，是一项不错的选择。冬天也可以，因为冬泳需要更多的热量，加上运动，更加能消耗体内的脂肪，但是冬泳小编提醒一下大家，如果你冬天无法抵御寒冷，不建议采用冬泳的方法减肥，可以在夏天尝试游泳。

（三）泡热水澡，主要是促进体内的血液循环，基础代谢，让毒素通过排汗的形式排出体外，同时温度高一些比较有助于人的身体代谢，提高对脂肪的消耗。