晚饭后简单有效的5个减肥方法

第一、饭后站立

大家会觉得站立是非常简单的一个练习，确实相对于其他的减肥运动来说，它非常的简单，但是要坚持下来，却非常的难。每天晚上吃完晚饭之后，以标准的站立姿势，靠墙站半个小时，长期坚持下来之后，你就会发现自己腰部和腿部都有变瘦的趋势，在站着的时候，我们要注意肩部以及我们的臀部把整个背部都靠着墙面，把我们的臀部背部腿部以及腰部还有颈部都要紧紧地靠墙，如果不懂得如何衡量的话，可以在自己的背后放入三根手指，进行衡量。

第二、倒退走

我们晚上散步的时候经常会看到不少的阿姨，会倒退走可能很多人觉得这样子的走法非常的奇怪，但是根据科学研究发现，后退行走的耗氧量比我们前进行走的要高出31%，而这个时候我们的，心率也比前进行走要快15%，因此，在减肥运动当中，饭后习惯半小时的倒后走有着很好的减肥效果。

第三、背部推拿

吃完饭之后，我们可以给自己的背部做一个推拿，有条件的小伙伴们可以出去按摩室进行正规的按摩，当然在家里面也可以自己动手来给自己的背部进行推拿，背部推拿不仅可以防止我们因为工作而带来的腰痛，同时也能够增强我们后腿和背部肌肉的力量，根据调查发现，背部推拿还有着恢复小脑的功能，另外也有利于提高我们身体的柔韧性和协调性，因为背部推拿仍让我们背部的脂肪得到燃烧，在减肥的过程当中，也可以起到推进的作用。

第四、转呼啦圈

转呼啦圈，能够起到明显的减肥作用，相信不少人都知道这一点，因为在转呼啦圈的时候，我们下腹的呼啦圈，随着不断的运动，可以加快我们肠道的运动速度，使我们体内储存的垃圾能够迅速的排出，也有助于缓解便秘的疼痛。另外，小编建议大家在转呼啦圈的时候，最好能够坚持30分钟以上，这样子才能够起到消耗脂肪的作用，一般像呼啦圈，并不需要每天都坚持一周，保持3到4次即可。

第五、慢跑

在众多的减肥有氧运动当中，慢跑是非常简单的一种，不仅能够激活我们全身的肌肉，促进我们身体燃烧脂肪，同时也可以增强我们身体的免疫力。根据调查发现，慢跑所燃烧的脂肪实际上比跑步还更加的多，慢跑30分钟，不仅能够消耗我们身体的糖原，还可以消耗我们身体多余的脂肪。

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