瘦身方案:减肥不反弹的5个铁律

1、减肥吃饭需规律

《英国国民健康和发展报告》中的研究数据，对5000人进行了详细的持续调查，内容包括他们在一生大部分时间吃什么、什么时候吃。结果显示，吃饭没有规律的成年人，几十年后患上包括心血管疾病和糖尿病的代谢综合症的危险会大大增加。这也许就是长期值夜班的工作者更容易患上糖尿病、肥胖症和心血管病的原因。

玛尔塔·加劳莱特是西班牙穆尔西亚大学的一位研究员，同时是几所减肥诊所的主任医师，她以多种研究告诉人们，脂肪是众多人体组织之一，有其自己的生物钟。那些有着健康生物钟的患者，脂肪细胞能够随着一天的时间变化而改变温度，减肥效果更好，相反有生物钟失常情况的人，减肥会更难一些。加劳莱特的合作者、美国哈佛医学院弗兰克·希尔说：“那些习惯每天按时吃正餐的人，能比吃饭晚的人多减下大约25%的赘肉。”

2、减肥期间少吃红肉

猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。减肥就要彻底远离红肉?当然不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。

减肥时尽量选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，建议尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。

3、配合运动减肥

运动减肥是指通过一定的有氧运动，使人体消耗掉多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。通过运动可以调节人的神经与内分泌功能。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

无氧运动是指当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。这种运动会在体内产生过多的乳酸，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等。举重、摔跤、短跑、百米冲刺等都是无氧运动。

4、基因不是决定你长胖的关键

遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

5、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

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