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一个月瘦20斤!怎么减肥看我的
我以前有点小肥,一米六三的个子体重140斤,年纪轻轻就成了个小胖墩儿,这让我一直都没有自信,于是下定决心减肥。一开始用了很多方法都没见到什么成效,但掌握了方法之后我只花了一个月时间就瘦到了120,也就是一个月瘦20斤!这可是我辛苦搜集了很多资料积累了很多经验才换来的,现在拿出来跟大家分享。废话不多说了,怎么减肥看我的!
怎么减肥运动+饮食仍然是最传统也最健康的方法,但是想要安全有效的减肥,还要注意方法。
在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。既然是“怎么减肥看我的”还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕瘦身操视频,可以直接从网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的,另外周末我会去打打球,或者游泳。注意不要突然过量运动,也不要突然停止,要循序渐进!!
怎么减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯 牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。中餐吃半碗米饭,至少三种蔬菜和少许的肉,猪肉吃两三块就行了,鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点,6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃,小半碗饭加一些蔬菜,狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜,餐后两小时吃一杯酸牛奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。
一个月瘦20斤!怎么减肥看我的运动加饮食是基本方法,但光这样怎么减肥也不能一个月瘦20斤的。
怎么减肥看我的还有一些小妙招,比如制定减肥目标还有写减肥日记,把减肥口号贴在醒目的地方,时刻提醒自己该运动了,该控制食欲了,一些积极的减肥暗示也能帮助自己坚持下去,看着目标一天天接近,是件很有成就感的事情呢!
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