男士腹部减肥怎么减？

有时候男士肥胖压力比女性肥胖的压力更大，男士减肥的欲望并不弱于女性。一般来说，男士肥胖主要体现在下腹部肥胖，就是所谓的“啤酒肚”。男士减肥从减肚子开始，如何消除大肚腩，成为男士减肥的重中之重。下面减肥知识网就给大家介绍几个适合男士腹部减肥的好方法。

男士腹部减肥怎么减？

1.养成良好的生活习惯

生活中常见的肥胖者大多生活作息不规律，抽烟喝酒、熬夜、暴饮暴食等，长期这样下去想不胖都难。要想减肥，首先要改变坏的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠。改吃早餐而不是宵夜，吃饭吃到七分饱，饭后不要马上坐或躺，可以出去走走帮助消化。尽量不要吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，这样才能保证减肥的效果。

2.有氧运动是减肥的基础

运动减肥是男士们的首选，有氧运动是指在特定的时间内维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑车、游泳等一类的运动。脂肪的消耗是需要氧气的参与的，有氧锻炼可以增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。

3.晚餐必须要少吃

晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的，一方面是因为晚上睡觉的关系，人体的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物或者油脂摄入过多，基本上在睡觉之前身体是没办法消耗完的，这些过多的热量就会变成脂肪存储起来，从而导致发胖。

4.增加腹部增肌运动

腹部增肌运动可以强壮男士的腹肌，让它体积适当增大，这样可以更快显现腹肌。常见的增肌运动有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧举腿、仰卧两头起、平板支撑、俯卧撑等都可以帮助锻炼到腹部的肌肉。

有些健身教练会推荐左旋肉碱，可以根据自身条件选择在运动前30分钟服用左旋肉碱来帮助脂肪的消耗。最后要说的是，意识、意志、坚持！只有保持减肥的意识，有强烈的减肥意志力，并且有坚持下去的决心，不要放纵自己，一般6~12周就会看到明显的效果。