减肥大全
精选推荐
男士科学减肥 这五个方法学起来
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:16:41
责编:专业减肥顾问
人气:
1、椅子式。主要是挺直肩膀和胸,强化小腿肌、脊骨、脚踝等的力量。动作要领:自然站起来,脚大的手指和脚大的手指互相抵,两脚闭,吸气,双臂向头上伸直,手掌相对,脖子伸直,两肩下沉。吐气的时候,两腿的膝盖不要超过脚尖。好像坐在椅子上。每次都吸气,把脊椎往上拉。每次吐气的时候,蹲下的幅度会一点点加深,直到大腿和地面几乎平行为止。尾骨朝地面稍稍向内收缩,一边放松腰部一边收缩核心部位的肌肉,保持蹲姿30秒。 2、健腹轮运动。训练的重点是头部和手臂。做法:请坐在健腹轮上,抓住扶手的位置。运动前需要做好热身,拉伸。收缩腹肌使之前倾,反复12~16次。不要用手臂的肌肉,试着利用腹肌吧。 3、跑步。跑步运动会使体内的葡萄谷物充分燃烧,变成新的能量消耗掉。减肥人士需要坚持慢跑,控制饮食。不仅减肥成功,反弹也不容易。跑起来一分钱也不花。只要在同一个地方就能健康地减肥。慢跑可以整理头脑,一边减肥一边释放大脑。 4、仰面朝天地坐着。仰着坐的时候一定要记住。请不要在柔软的床上练习仰卧的起床。使用瑜伽垫可以有效地锻炼腹部的肌肉群。膝盖弯曲越大,仰面坐越难。所以,初学者膝盖弯曲90度,做3-4组仰卧的跪坐训练。各小组是15-20次。 5、每天上班途中,能走的时候尽量走。多步行,多运动,改善腿部血液循环。走路的姿势很重要,挺胸,收腹,臀部紧实,千万不要做腰驼背。走路的时候如果不收紧小腹的话,无论走多少路都无法刺激腹部的肌肉。小腹部不缩小。另外,驼背会破坏身体平衡,降低走路的运动效果。 积极的运动和良好的生活习惯,能帮助男士有效减肥减重,同时保持健康的体魄。希望上文的介绍对大家有所帮助。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: