瘦腿瑜伽动作推荐

很多人想通过锻炼瑜伽来帮助瘦腿，这个方法是可行的。瘦腿瑜伽动作需要坚持做才有减肥效果，瘦腿瑜伽怎么练才有效，瘦腿瑜伽动作有哪些？下面由小编来为大家一一介绍。
    1、两脚张开坐在地上，两手放在后脑勺。脚尖朝上，背部挺直，上半身向左右倾斜。10次往返。伸直手臂会有效果。注意：脚尖一定要保持上面的状态。请通过呼吸让身心平静下来，好好感受各自运动的效果。   2、张开两脚坐在地面上，脚尖朝上，两手自然放在臀部后。一边慢慢吐气一边使上半身前倾，这个动作保持5秒钟。之后，吸气回到原来的状态。重复10次。有困难的时候，手肘不用伸直。注意：脚尖两侧请以相同角度向上。   3、在瑜伽垫上面跪坐着，两手向后支撑身体。然后用一只手支撑，接着另一只手也一起支撑，双膝不要离开地面，慢慢地倾斜身体，仰卧。瑜伽老手可以单手做，增加一些锻炼难度。膝盖疼的时候请不要勉强。建议：在呼吸瑜伽练习中，呼吸的频率很重要。慢慢深呼吸，调整自律神经，让自己放松。一边收腹，一边慢慢地呼气，一边慢慢吸气。慢慢呼吸，伸展肌肉。   4、仰卧，两手放在身体两侧，膝盖伸直，双脚垂直打开，慢慢地站起来。跟腱要注意伸展，反复20次。双腿交叉效果倍增！脚尖伸直，双脚左右交叉，给大腿内侧带来强烈的压迫感。请尽量不要弯曲膝盖。   5、坐在地上，像脚一样弯曲左脚重叠在右脚上，脚后跟贴在臀部上。用双手支撑，上半身向前倾斜，保持5秒。换另一边的脚做同样的动作。注意：请尽量重叠膝盖。   以上是小编推荐的五个瘦腿瑜伽动作，希望能帮到大家。在做瘦腿瑜伽前，需要做一些热身运动，拉伸运动，做完瘦腿瑜伽之后需要按摩一会儿，能有效减少腿部肌肉紧张。