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产后怎么瘦肚子 产后体操法推荐
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:15:56
责编:专业减肥顾问
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1、弯下身子蹲下。目标:站在肩袖、臀部、四个肌肉、脚腱、大腿内侧,合拢脚后跟,脚趾向外形成小v形。双手弯曲,手肘前后形成九十度,前臂在身体前交叉,手掌向上。左脚的侧面从1到2英尺,膝盖和脚趾对齐。同时,请张开双臂,将手肘贴在腰上。在右边重复。每15次。 2、撑着腹部划船。目标:开始肩、胸部、腹部、从中到上趴着膝盖的姿势,两手分别用哑铃放在地面上,以与肩相同的宽度将膝盖放在地上,面向胸的位置抬起左肘,将手臂贴在身体一侧。做10次,换个手,反复做。 3、斜着做俯卧撑伸开腿。目标:将胸部、手臂、腹部、臀部、脚部的腱两手分开,按与肩相同的宽度,放在固定的椅子或楼梯的两角位置,双脚向后伸展,完全保持俯卧撑的姿势。吸气,弯曲肘部,降低胸部。伸开手肘吐气。趴在上面,抬起右脚离开臀部位置,坚持5秒,然后降低。在左边做俯卧撑,反复抬起脚的动作。接着换右脚,一共做10次。(容易点餐的方法是跪着,把脚伸到后面。) 4、直立一只脚飞行。目标:上背、肩、双脚与肩宽相同,双膝轻微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左脚向后伸直,屁股以上的身体前倾,双臂在胸伸直姿势,手掌对着手掌;呼气,手臂向两侧张开,集中注意力收紧肩膀的重力。 5、三头肌伸展肌腱并卷曲。目标:三头肌、腹肌。左腿向后从地面延伸到1英寸的位置,右脚保持身体平衡。两手手掌相对,拿起哑铃。上半身前倾,双臂向后延伸。弯曲肘部,双手回收两侧。同时左膝弯曲,左腿向臀部拉伸。8次。换脚。 产后瘦肚子体操法就为大家介绍到这里了。产后女性减肥需要注意以身体健康为前提,做适当的减肥运动,需要以保护和恢复身体为首要原则。
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