男士减肥食谱运动计划,运动加饮食双管齐下

减肥不仅仅是女人热衷，男人也需要对自己的身材负责。肥胖不光是影响我们的颜值，还会引起许多的并发症，像脂肪肝，高血压，高血脂等。男士减肥食谱运动计划你知道多少，减肥就是要运动加饮食双管齐下。   男士减肥食谱运动计划，我们先来说说减肥食谱。我们正常人一天是三餐，早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。像早餐可以把包子换成玉米红薯，杂粮粥，喜欢吃蛋糕面包的换成全麦面包加蔬菜沙拉。饮料的话，不加糖的黑咖啡，五谷杂粮豆浆，低脂纯牛奶，无糖酸奶，都是不错的选择。   午餐的话，可以把白米饭换成糙米饭，喜欢吃面食的选择荞麦面，意大利面。肉类可以吃去皮的鸡肉，牛肉，鱼肉，兔肉，瘦肉，烹饪方式蒸煮，炒菜的话要少放油跟调味品。不建议油炸或者炖菜，热量过高。中午是糙米饭加肉类加青菜，饭后可以吃点水果，吃的量可以少一些，种类多一些，吃到八分饱就行，别吃太撑。   晚餐的话，主食要比中午的少一半，可以加一个水煮蛋，肉类分量比中午少一半，蔬菜可以多吃些。晚餐过后就不要吃宵夜了，实在太饿了，可以吃一个苹果，烧烤，火锅，炸鸡不能碰，吃一顿胖两斤，你怕不怕。   下面到运动计划，运动主要是有氧运动，游泳，跑步，打球，跳绳，跳健身操都可以，每次运动一个小时，一周运动3到4次。运动强度由弱到强，根据自己的可承受的强度来调整，不要一上来就高难度，容易造成身体的损伤。运动期间可以多喝温水，补充水分。不要为了出汗在身上包保鲜膜，这个对减肥没有帮助，反而有坏处。   男士减肥食谱运动计划，每个人的情况都不同，这里就不做硬性安排，可以根据自己情况去调整。饮食上要多吃粗粮，有营养的肉类蔬菜，不要吃油炸的菜，以清淡为主。运动可以选择有氧运动，运动的时间要够。