产后三个月如何减肥 盲目跑步不可取

产后三个月如何减肥，生完孩子后，等到身体恢复了，宝妈们又该减肥而努力了。产后减肥有的宝妈会选择运动来瘦身，这是正常的思路。运动中跑步是比较简单，消耗热量高的有氧运动，在选择运动的时候不少人会去跑步。跑步看似简单，想要跑出效果也是有讲究的，讲究是什么呢，一起来了解吧。   1、跑步前要先热身   做有氧运动的时候，我们都需要做一个运动热身，先拉伸肌肉，让身体从平静状态过度到运动状态。如果我们没有热身就直接运动，容易拉伤关节韧带和肌肉。跑一次步，然后伤了肌肉，好几天都动弹不得。   2、要及时补充水分   我们在运动的时候会出汗，汗液带走身体中的水分，如果不及时去补充水分，身体就会出现缺水后的不良反应，如口干舌燥，呼吸急促等。一般运动15到20分就可以停下休息1到2分钟，补充水分。建议喝温水，不要喝冰水或者饮料。   3、跑步量要适度   跑步运动需要给身体一个过渡时间，一般都是由小到大，由慢到快，只有这样我们才能坚持长时间的运动锻炼。若是一开始就进行快速的跑步，身体很快就没有精力，就不想继续运动了。而且运动量过大，身体会比较疲惫，停下运动休息后也会出现头晕，胸闷，头疼的不适。一次跑步时间要坚持在40分钟以上，才能起到燃脂的效果，每周坚持3到5次。   4、早睡早起，保持足够的睡眠时间   产后三个月如何减肥，想要你的跑步有效果，那么睡眠量就得足够。晚上不要熬夜，在11点前入睡，一天有6到8小时的睡眠量。晚上睡太晚，身体容易饥饿，吃夜宵增加肠胃的负担，增加热量的摄入。休息不好，第二天也没有精力去跑步，这样会影响减肥的效果。   产后三个月如何减肥，可以进行有氧运动，如跑步，游泳，打球等，每周保持3到5次的运动锻炼，每次运动锻炼不低于40分，才会有燃烧脂肪的效果。