运动多久才能达到减肥效果,选有氧运动还是无氧运动呢

运动多久才能达到减肥效果，减肥需要一个比较长的时间，有的减肥快，需要几个月，有的减肥慢，需要几个年，这个要看个人的身体情况与及选择的减肥方式来看。减肥要多运动，那么是选择有氧运动还是无氧运动呢，一起来看看这两种运动的优势之处。   什么是有氧运动？   运动的强度相对较低，对身体的耗能较小，氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢，然后燃烧脂肪来满足身体的能量需求，这类运动就是有氧运动。说得通俗点，能够长时间进行的运动就是有氧运动，如，慢跑，快跑，快走，骑自行车，打球，游泳，划船等，都是有氧运动。   什么是无氧运动？   无氧运动可以理解为力量训练，就得运动比较距离，对身体的负荷强度高，时间快的运动。如，百米冲刺，练哑铃，举重，练各种肌肉器械，短跑等。需要再短时间能快速消耗大量的能量，这个时候氧气还来不及参与到细胞中参与燃烧，所以力量训练也叫无氧运动。   有氧运动可以长时间去运动，坚持半个小时，一个小时也是没问题的，而无氧运动是短时间的快速运动，消耗能力多，运动强度大，运动时间相对也短。   运动多久才能达到减肥效果，有氧运动和无氧运动对减肥瘦身都是有帮助的，可以消耗能量，燃烧脂肪。有氧运动可以充分的燃烧体内的脂肪，促进血液循环，控制血糖、血脂，想要快速减脂掉体重，可以选择有氧运动。   无氧运动可以锻炼我们肌肉得力量，跟增加肌肉的围度，对增强心肺功能有利。如果你想塑形，改变肌肉松垮，紧致肌肉，增加肌肉的话，可以做无氧运动。无氧运动跟有氧运动各有好处，不需要专门只做一样，可以结合来一起做。   运动多久才能达到减肥效果，做有氧运动来减脂，做无氧运动来塑形或者增加肌肉。这两种运动结合在一起，瘦身的效果会比较好，不过需要长时间的坚持锻炼。