男士怎样减肥有效果,瘦大腿的方法

别以为只有女性朋友会闹着减肥，男性朋友减肥的需求一点也不比女性朋友的少。男性朋友因为工作的需要，平时应酬多，饮食油腻，饮酒多，加上运动少，腹部跟大腿容易积累许多肌肉。男士怎样减肥有效果，这几个瘦大腿的方法了解一下。   1、瘦大腿可以多跑步   男士怎样减肥有效果，运动减肥虽然是瘦全身的，可身体某个部位比较肥胖的话，可以做一些针对这个部位的运动训练，可以增加这个部位脂肪的消耗，能够让这个部位瘦下来。大腿肥胖，可以多跑步。跑步是用双腿进行活动的，那么对于双腿热量的消耗比其他部位要多。   跑步是一种耐力训练，跑步不难学，难的是长时间的进行跑步。一开始可以用快走+慢跑的方式锻炼你的耐力，等到身体耐力增加后，再加快跑步速度。快走10分钟，然后跑步5分钟，为一次训练，每次训练3次，那么训练时间是45分钟。进行一个月的快走+慢跑，那么第二个月，你慢跑40分钟应该问题不大了。   2、游泳   游泳是一项全身性的有氧运动，对于大腿的训练没有跑步那么多。不过游泳可以塑造形体，身体肌肉分布不均匀，上半身或下半身肥胖的，可以用游泳来塑形，让身体变得匀称纤细。人体在水中运动，受阻力的影响，所消耗的热量不比跑步少。短时间快速游泳，比你慢悠悠的游泳减脂效果好。可以快速游一个来回，然后休息5分钟，再开始游一个来回，每次游泳时间不低于40分钟。   3、跳绳   跳绳是主要依靠腿部进行跳跃运动的，跳绳可以锻炼身体的心、肺功能，加快呼吸系统的循环，提高你的肺活量，心、肺功能。跳绳可以锻炼到大腿跟臀部肌肉，适合长期久坐的上班族。每次跳绳30分钟，每周不少于4次的锻炼，可以起到减脂瘦身的效果。   男士怎样减肥有效果，跑步、游泳、跳绳，对大腿跟臀部的肌肉锻炼多，消耗能量高。运动锻炼需要坚持几个月，甚至更好时间才能真正瘦下来。