男士大腿怎么减肥快,游泳好还是跑步好

男士大腿怎么减肥快呢？大腿上赘肉多想要瘦下来，就需要做一些能活动到大腿的运动。游泳跟跑步都属于有氧运动，可以快速消耗热量，减脂瘦身。想要瘦大腿选游泳好，还是跑步好呢，一起来看看吧。   跑步跟游泳各有各的优势，在减肥方面的效果还是不错的，你适合跑步还是游泳呢？先来看看这个运动的优势对比吧。   1、能量消耗：在运动时间，运动强度一致的时候，跑步跟游泳所消耗的热量差别不大，游泳因为水的阻力缘故，消耗量会比跑步多一些。   2、关节损伤：运动多少会对关节造成一些损伤，而游泳可以减少对腰关节与膝关节的压力，所以在这一块游泳比较有优势。   3、整体运动效果：游泳可以运动全身，对于热量的消耗相对于跑步更全面。   从这几点优势来看，男士大腿怎么减肥快，选择游泳比较好，能量消耗比跑步多，对关节的压力小。不过容易对场地有要求，技术要求（会游泳）。不会游泳，不方便去游泳馆的朋友，可以选择跑步的方式进行锻炼，燃脂效果也是不错的。   游泳跟跑步要运动多久减肥才能见效呢？   游泳30分钟，可以消耗1100千焦的热量，在离开水之后的一段时间，身体还在保持着代谢消耗脂肪的速度。跑步在运动30分钟后才开始消耗热量的，所以用跑步来减肥，每次运动不低于40分钟，跑得越久燃脂效果越好。以热量消耗来看，游泳减肥见效比跑步快。   不管是选择跑步或者游泳来减肥的，都需要坚持，一周有4次左右的运动量，每次运动40分钟左右。运动之前要做好热身，以免在运动的时候拉伤韧带，拉伤肌肉，也能让身体更好的进入运动状态。运动完后也要做拉伸运动，放松肌肉，避免出现肌肉酸痛，抽筋等问题。   男士大腿怎么减肥快，用游泳或者跑步的锻炼方式，都可以很好的瘦大腿，不过需要长期坚持才会有效果。会游泳的朋友，可以游泳跟跑步一起交替运动。