夏季入伏天减肥,运动锻炼要小心高温避暑

夏天你想到的时候什么，高温。夏天是一年中较为炎热的季节，人们对这个季节总是又爱又恨。夏天因为温度高，做运动锻炼的减肥效果好，所以不少人喜欢在这个季节来减肥。不过，运动时身体温度身高，加上高温，一个不注意就容易中暑。那么夏季入伏天减肥应该注意哪些，一起来看看吧。   夏季入伏天减肥，三伏天是一年中较为炎热的时期，这个时间段我们的新陈代谢也处于较高的水平，若是能利用好三伏天，减肥能起到事半功倍的效果。因为天气过于炎热，我们的食欲减退，可以帮助忌口，减少食物热量的摄入，若是结合上运动锻炼，那么摄入热量小于身体所消耗的热量，那么脂肪就会分解为热量供身体使用，这样就能达到减脂瘦身的效果。我们应该怎么做，才能在三伏天减肥呢？   1、三餐合理分配   夏季饮食以清淡易吸收为主，可以多吃五谷粗粮，碳水化合物可以能身体提供能量跟营养。夏天身体对热量消耗大，所以饮食上要及时补充营养，不能节食。可以少吃多餐，多吃低脂肪的牛肉、鱼肉、海鲜、鸡胸肉等，补充蛋白质。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素等身体所需的营养元素。夏天要多喝水，补充身体所消耗的水分。较为油腻，油炸食物不建议吃。   2、适当安排运动   夏天在选择锻炼项目上，推荐游泳。游泳是在水里进行了，可以缓解高温带来的炎热感，游泳可以锻炼全身肌肉，还能起到解暑，放松压力的作用。不会游泳的，可以多做其他有氧运动，跑步、快走、打网球、骑自行车。每次进行运动锻炼时间不少于30分钟，每周不少于4次的锻炼时间。   3、少吃冰食   夏天我们喜欢吃冰过的食物，冰淇淋，冰饮料，各种冰粉甜品，这类食物可以缓解暑气，带来凉意。不过冰食会刺激肠胃，肠胃不好的人一吃冰就容易腹泻，腹痛。各类冰食中含有大量糖分，热量十分高，不适合减肥人士食用。   夏季入伏天减肥可以多注意这四个方法，减肥要遵循健康健身原则。