夏季入伏天减肥,运动锻炼要小心高温避暑

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:14:55 责编:专业减肥顾问 人气:
夏天你想到的时候什么,高温。夏天是一年中较为炎热的季节,人们对这个季节总是又爱又恨。夏天因为温度高,做运动锻炼的减肥效果好,所以不少人喜欢在这个季节来减肥。不过,运动时身体温度身高,加上高温,一个不注意就容易中暑。那么夏季入伏天减肥应该注意哪些,一起来看看吧。   夏季入伏天减肥,三伏天是一年中较为炎热的时期,这个时间段我们的新陈代谢也处于较高的水平,若是能利用好三伏天,减肥能起到事半功倍的效果。因为天气过于炎热,我们的食欲减退,可以帮助忌口,减少食物热量的摄入,若是结合上运动锻炼,那么摄入热量小于身体所消耗的热量,那么脂肪就会分解为热量供身体使用,这样就能达到减脂瘦身的效果。我们应该怎么做,才能在三伏天减肥呢?   1、三餐合理分配   夏季饮食以清淡易吸收为主,可以多吃五谷粗粮,碳水化合物可以能身体提供能量跟营养。夏天身体对热量消耗大,所以饮食上要及时补充营养,不能节食。可以少吃多餐,多吃低脂肪的牛肉、鱼肉、海鲜、鸡胸肉等,补充蛋白质。多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素等身体所需的营养元素。夏天要多喝水,补充身体所消耗的水分。较为油腻,油炸食物不建议吃。   2、适当安排运动   夏天在选择锻炼项目上,推荐游泳。游泳是在水里进行了,可以缓解高温带来的炎热感,游泳可以锻炼全身肌肉,还能起到解暑,放松压力的作用。不会游泳的,可以多做其他有氧运动,跑步、快走、打网球、骑自行车。每次进行运动锻炼时间不少于30分钟,每周不少于4次的锻炼时间。   3、少吃冰食   夏天我们喜欢吃冰过的食物,冰淇淋,冰饮料,各种冰粉甜品,这类食物可以缓解暑气,带来凉意。不过冰食会刺激肠胃,肠胃不好的人一吃冰就容易腹泻,腹痛。各类冰食中含有大量糖分,热量十分高,不适合减肥人士食用。   夏季入伏天减肥可以多注意这四个方法,减肥要遵循健康健身原则。