夏季应该怎么样减肥,一日三餐怎么吃更合理

夏季应该怎么样减肥，我们都知道，减肥期间的饮食很重要，吃对了，你就能减下来，吃不对，那么就会越减越肥。我们一般都是吃一日三餐的，这个三餐要怎么吃才能让身体拥有足够的营养，热量又不会太高，引起肥胖呢。   一日三餐的热量摄取是100%，那么早餐是25%-30%，午餐是30%-40%，晚餐是30%-40%，我们也可以根据自己的职业，生活习惯来调整。如果白天工作强度大，比较辛苦，那么早餐跟午餐可以增加摄入量，晚餐减少。   1、早餐   夏季应该怎么样减肥，早餐是一天内的第一餐，要选择容易消耗的食物。早餐的种类要丰富写，以此补充身体上午能量所需。早上可以来一杯无糖豆浆或纯牛奶，一小份鱼肉（牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋），50g-100g的谷物，杂粮粥、燕麦粥、小米粥等，配上蔬菜水果，黄瓜、西红柿、蘑菇、青菜等。水果，苹果、普通、草莓、蓝莓、梨等。   2、午餐   午餐起着承上启下的作用，所以午餐摄入的量会比其他两餐多。午餐可以来点主食，米饭、荞麦面、杂粮馒头、杂粮饭等，配上蔬菜、肉类、水果。蔬菜选择热量低，纤维丰富的，蘑菇、魔芋、竹笋、丝瓜、冬瓜、芹菜、胡萝卜等。低脂肪的肉类，牛肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、去皮鸡腿肉、鸡胸肉。豆制品，豆芽、黄豆、豆皮等。饭后可以来半个苹果、或草莓。   3、晚餐   晚上是休息的时间，对热量的消耗相对要少，所以晚上要吃得清淡些。晚上可以吃一些粗粮，红薯、土豆、紫薯、玉米、糙米等，低脂肪的肉类来一些，大概是50g-100g，蔬菜200g，再来100g的水果。晚上的主食可以少一些，一个拳头大小。晚饭过后，可以适当进行一些运动锻炼，来消耗身体中多余的热量。   夏季应该怎么样减肥，一日三餐可以按比例去分配。喜欢吃肉的，减肥也是可以吃，要选择脂肪含量低的。五花肉、牛肠、肥肠、排骨，动物内脏等肉类，脂肪含量高，热量高，减肥不建议多吃。