产后减肥方案,什么时候进行运动锻炼好

产后减肥方法，生完孩子后多久可以开始运动锻炼。宝妈在怀孕的时候体重增加许多，生完孩子后看到走样的身材，郁闷不已。想要甩掉身上的肥肉，恢复曾经的苗条美丽，做一个性感辣妈，那你就能努力减肥了。减肥也是有技巧的，在对的时间做对的事情，才能有好的效果。   1、生产后的第6周   产后减肥方案，生完孩子后就进入坐月子的时间，这段时间是身体修养身息的，不建议进行运动锻炼。运动需要消耗大量的精气，身体没有恢复好，哪来的体力运动。一般顺产的宝妈，身体恢复较快，到了第6周就可以做一些简单的运动了，如散步、产后瑜伽、爬楼梯等。像游泳、快跑、拳击、攀岩等运动强度大的运动，还不能做。若是剖腹产的宝妈，恢复较慢，此时也不建议进行运动，需要再休息一段时间。   2、生产后的2个月   生产后的2个月身体应该已经完全恢复好了，此时可以增加一些运动量跟时间。可以进行慢跑、快走、跳舞等中等强度的运动。此时还不能去游泳，以免水中的细菌进入子宫之中，造成感染。游泳建议在产后4个月再开始。   3、生产后的4个月   生产后的4个月，可以开始高强度的运动了，如快跑、爬山、攀岩、动感单车、游泳等消耗卡路里多的运动。此时的运动时间可以延长到1个小时，运动前要充分热身，运动结束后也要做几分钟的拉伸动作。晚上抽时间给手臂、大腿、腰腹进行按摩，可以促进脂肪的消耗，也能减少肌肉的生成。   4、生产后的6个月   生产后的6个月进入体重控制的黄金时期，如果你在半年内能恢复到怀孕前的体重，那么你后期的体重反弹速度就会慢。如果此时产后的体重下降太少，后期体重还是会缓慢上升的。此时光是运动是不够的，需要增加饮食控制。比如，减少主食的摄入量，主食减半或者用粗粮代替。多吃新鲜蔬菜，少吃肉跟米饭，吃肉也要选择脂肪含量低的鱼类、牛肉、鸡胸肉等。   产后减肥方案，可以按照文中的时间进行运动锻炼，记得忌口，少吃让你肥胖的食物。