男士减肥基本动作,4个动作快速燃脂减肥,早练早受益

很多男士都忙于工作，常常坐在办公室工作一坐就是一整天，长期坐着，脂肪以及毒素就会在身体里慢慢囤积起来，下半身水肿与小肚子凸出令人看起来更发胖。接下来给大家分享几个男士减肥基本动作，每天坚持做，帮助快速燃脂减肥。   1、弓步伸展   身体站立，两脚打开和臀同宽；双臂自然放于身体双侧，膝盖略微弯曲。左腿带出弓步，手臂申往地面，双膝弯曲呈直角；将左腿收回恢复原始姿势。双臂聚到头顶；做10次，换腿循环做。这个动作可以有效锻炼四头肌、腹部肌肉、肩膀，尤其是可以抑制腹部赘肉形成。   2、囚徒深蹲   站立，双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，双手放于后脑勺，手肘朝外，做深蹲动作，背部维持挺直的状态，屁股朝后做方式下蹲，使用脚掌与脚后跟支撑身体重量，膝盖不能超过脚尖，慢慢恢复到原始姿势。   3、两腿扭转   男士减肥基本动作，两腿扭转动作要领：仰卧，两手放于后脑勺；两腿弯曲呈直角状，大腿与地面垂直，两腿一同尽可能朝左扭转，接着再尽可能朝右扭转，完成一次；一组为15次。记住，做这个动作时两腿弯曲需保持90°，两膝尽可能维持夹紧的姿势。这个动作借助两腿的牵动阿里扭转腰部，收紧腰腹部赘肉，减掉赘肉。   4、仰卧抬腿   仰卧，双腿伸直抬高垂直于地面，两手放于臀部下方；两腿缓缓下落到与地面呈45°角，接着再缓缓将两腿抬起至与地面垂直。一组15次，在做这个动作的时候要注意保持腰部不动。这个动作虽没有很大的运动量，不过可以拉拉筋，使腹部赘肉收紧，燃烧腿部脂肪，瘦腿。   4个男士减肥基本动作就给大家分享到这里，这4个动作每日坚持做，那么过一两个月便能看到减肥效果。