男士减肥基本动作,4个动作快速燃脂减肥,早练早受益

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:12:42 责编:专业减肥顾问 人气:
很多男士都忙于工作,常常坐在办公室工作一坐就是一整天,长期坐着,脂肪以及毒素就会在身体里慢慢囤积起来,下半身水肿与小肚子凸出令人看起来更发胖。接下来给大家分享几个男士减肥基本动作,每天坚持做,帮助快速燃脂减肥。   1、弓步伸展   身体站立,两脚打开和臀同宽;双臂自然放于身体双侧,膝盖略微弯曲。左腿带出弓步,手臂申往地面,双膝弯曲呈直角;将左腿收回恢复原始姿势。双臂聚到头顶;做10次,换腿循环做。这个动作可以有效锻炼四头肌、腹部肌肉、肩膀,尤其是可以抑制腹部赘肉形成。   2、囚徒深蹲   站立,双脚打开与肩同宽,挺胸抬头,双手放于后脑勺,手肘朝外,做深蹲动作,背部维持挺直的状态,屁股朝后做方式下蹲,使用脚掌与脚后跟支撑身体重量,膝盖不能超过脚尖,慢慢恢复到原始姿势。   3、两腿扭转   男士减肥基本动作,两腿扭转动作要领:仰卧,两手放于后脑勺;两腿弯曲呈直角状,大腿与地面垂直,两腿一同尽可能朝左扭转,接着再尽可能朝右扭转,完成一次;一组为15次。记住,做这个动作时两腿弯曲需保持90°,两膝尽可能维持夹紧的姿势。这个动作借助两腿的牵动阿里扭转腰部,收紧腰腹部赘肉,减掉赘肉。   4、仰卧抬腿   仰卧,双腿伸直抬高垂直于地面,两手放于臀部下方;两腿缓缓下落到与地面呈45°角,接着再缓缓将两腿抬起至与地面垂直。一组15次,在做这个动作的时候要注意保持腰部不动。这个动作虽没有很大的运动量,不过可以拉拉筋,使腹部赘肉收紧,燃烧腿部脂肪,瘦腿。   4个男士减肥基本动作就给大家分享到这里,这4个动作每日坚持做,那么过一两个月便能看到减肥效果。