产后减肥跑步讲究,正确安排的跑步瘦身

除了少部分的新手妈妈在产后体重没有太大的增长，大多数的宝妈在产后出现肥胖再所难免。对于爱美的女性朋友来说，赶紧恢复身材才是她们首先要做的。减肥就离不开运动，很多人减肥运动都会选择跑步，因为跑步比较简单，燃烧的热量多，能取得不错的减肥效果。产后减肥跑步也是有讲究的，要正确合理的安排跑步来减肥。
  1、跑步的时间   对于正常人来说，跑步什么时候跑都行。而对于产后减肥跑步的宝妈来说，跑步也是有时间限制的。一般刚刚生完孩子之后，是不能跑步的，会刺激伤口，影响伤口的恢复。在产后的三个月之后，身体大多恢复好了，此时就可以开始跑步了。若是剖腹产的朋友，恢复时间会比顺产的长一些。   2、跑步的速度   跑步不是跑得越快越好，也是需要循序渐进的。一开始跑步要先慢跑，让身体适应跑步的强度。时间也不要太长，大概跑20分钟到30分钟就差不多了，一周可以跑3次。在进行跑步一个月后，可以开始增加跑步的速度跟时间。跑步的速度从慢跑增加到中速跑，时间从30分钟增加到40分钟到60分钟，一周可以跑4到5次。   3、室内跑跟户外跑的区别   同样都是跑步，室内跑步跟户外跑还是有一些区别的。从热量消耗来看，在户外进行运动会比室内消耗的热量更多。可若是不方便外出跑步，在室内的跑步机上跑步也是可以的，影响不大。夏天的温度较高，要进行户外运动时，要选择早上9点之前，跟下午5点之后，这两个时间段太阳没有那么大，温度也没有那么高，跑步就不容易出现高温中暑。   4、其他注意   在跑步前要先做好热身，活动手脚。跑步的时候注意力要集中，不要一边看手机一边跑，这样容易发生意外。跑步会出汗，要及时喝水来补充水分。跑步结束后，别忘了做拉伸运动，来放松运动过后紧绷的肌肉。   产后减肥跑步的讲究主要就是这几点了，产后不要着急减肥，等到身体恢复好后再开始跑步。刚开始跑步也不要着急，慢慢来，让身体更好的适应。