产后减肥跑步讲究,正确安排的跑步瘦身

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:11:29 责编:专业减肥顾问 人气:
除了少部分的新手妈妈在产后体重没有太大的增长,大多数的宝妈在产后出现肥胖再所难免。对于爱美的女性朋友来说,赶紧恢复身材才是她们首先要做的。减肥就离不开运动,很多人减肥运动都会选择跑步,因为跑步比较简单,燃烧的热量多,能取得不错的减肥效果。产后减肥跑步也是有讲究的,要正确合理的安排跑步来减肥。
  1、跑步的时间   对于正常人来说,跑步什么时候跑都行。而对于产后减肥跑步的宝妈来说,跑步也是有时间限制的。一般刚刚生完孩子之后,是不能跑步的,会刺激伤口,影响伤口的恢复。在产后的三个月之后,身体大多恢复好了,此时就可以开始跑步了。若是剖腹产的朋友,恢复时间会比顺产的长一些。   2、跑步的速度   跑步不是跑得越快越好,也是需要循序渐进的。一开始跑步要先慢跑,让身体适应跑步的强度。时间也不要太长,大概跑20分钟到30分钟就差不多了,一周可以跑3次。在进行跑步一个月后,可以开始增加跑步的速度跟时间。跑步的速度从慢跑增加到中速跑,时间从30分钟增加到40分钟到60分钟,一周可以跑4到5次。   3、室内跑跟户外跑的区别   同样都是跑步,室内跑步跟户外跑还是有一些区别的。从热量消耗来看,在户外进行运动会比室内消耗的热量更多。可若是不方便外出跑步,在室内的跑步机上跑步也是可以的,影响不大。夏天的温度较高,要进行户外运动时,要选择早上9点之前,跟下午5点之后,这两个时间段太阳没有那么大,温度也没有那么高,跑步就不容易出现高温中暑。   4、其他注意   在跑步前要先做好热身,活动手脚。跑步的时候注意力要集中,不要一边看手机一边跑,这样容易发生意外。跑步会出汗,要及时喝水来补充水分。跑步结束后,别忘了做拉伸运动,来放松运动过后紧绷的肌肉。   产后减肥跑步的讲究主要就是这几点了,产后不要着急减肥,等到身体恢复好后再开始跑步。刚开始跑步也不要着急,慢慢来,让身体更好的适应。