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适合“易胖体质”的减肥法,不看后悔!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:41:20
责编:专业减肥顾问
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想减肥又想偷懒?大热天的谁都会懒癌发作,啥也不想做,只想舒舒服服地坐着,吹着空调,吃着西瓜。如果要大汗淋漓地做运动去减肥,那简直是虐待自己啊!为此,小七特意总结了适合“易胖体质”的减肥法,让你坐着都能瘦哦!
1、慢食法
很多时候,我们吃得太快,不但容易引起消化不良,还会在无形中吃得过多。因为身边的饱腹感是逐渐增加的一个过程,慢点吃,可以在进食过量前,就让大脑接收到吃饱了的信号。因此吃饭时要注意细嚼慢咽,每一口食物都要至少咀嚼20下后再吞下。
2、餐前喝水法
想变美,多喝水。喝水可以不仅可以促进血液循环,还有助身体代谢,排出体内垃圾。餐前喝水能增加饱腹感,减少了食物摄入量,让你不知不觉吃得少了。早餐前先喝一杯水,还可以帮助肠胃蠕动,排出宿便。坚持每次就餐前先喝水,小肚腩就会慢慢消失。
3、更换烹饪油
日常饮食中的油脂摄入是我们变胖的元凶之一,但是适当的油脂摄入对于身体来说又是必要的。烹饪油大致分为动物油、植物油两大类。动物油中脂肪含量较高,多吃对身体无益。富含维生素E、不饱和脂肪酸的植物油,是动物油的最佳替代品。
不同种类的植物油中,脂肪酸构成也不一样。因此日常烹饪中,不但要以植物油代替动物油,还应经常更换使用不同种类的植物油,并将每日摄入量控制在30g以内。
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