减肥开始，懂的上车！

春去春又回，自打冬天心急的你们就开始一边哀嚎要减肥一边晒着美食贴着膘。

 

现在裤子是不是又紧了？脸是不是又圆了？腰是不是又没有了？

 

夏天快到了，可以藏肉的好日子快要结束了。你们也该收收心，我们要减肥了。

 

一：需要准备什么：

 

• 体重秤一个，每天晨起同一套衣服称重，记录每天的体重。卷尺一根，量体型维度。

• 容量500毫升/300毫升的饭盒各1个

• 容量500毫升以上的水杯1个

• 自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保

• 4件很想要但是一直没舍得买的东西，放入购物车。1套很喜欢但是因为很胖穿起来丑的衣服，放入购物车。

• 综合维生素1瓶，复合维生素B一瓶。如果有条件的可以增加古法发酵酵素（液体那种或者粉末冲水那种排毒类的），抗氧化产品

• 最后：准备好你的决心

 

 

二：我们怎么吃喝睡：

 

 

• 绝对不能吃的：所有糖分，包括但不限于饮料，精制米面，水果，豆类制品，全脂牛奶

• 全程都可以吃的：绿色蔬菜

• 饮水量：每天不少于2.5升水

• 饮食要点：晚8点之后不吃不喝

• 睡眠时间：晚11点之前躺平睡觉，能保持8小时睡眠最好

• 特别注意点：每天只能吃两种食物，一天的食物统一用饭盒装好，早餐时间开始，饿了就吃两口，不需要遵循一日三餐，每一口都给我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就这么一盒子食物了，多了没有！

 

 

 

三：具体方法：

 

第一周

素食日4天，肉食日3天

两套食谱供选择：

1：素食日：

粗粮200克+绿叶子类蔬菜200克+胡萝卜/西红柿/黄瓜100克

2：肉食日：

肉类/蛋类200克+绿叶类蔬菜200克+磨牙小肉干100克

以上比例可以调整，不可违背饮食睡眠总纲

 

第一周可能效果：

 

如果你严格执行了，代谢又不差的话，很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。

 

达成奖励：

 

用省下来的零食钱，买掉你购物车里最便宜的一件东西。

 

第一周可能出现的不良反应：

 

这一周除了可能有点饿，会疯狂的想吃米饭，想吃肉类和主食混合，想喝饮料，一般不会出现啥反应。

 

 

 

第二周

肉食日7天

本周只有一套食谱了：换300毫升的饭盒。

肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克

以上比例可调整，本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果，帮助嗯嗯。

 

第二周可能效果：

 

第二周绝大部分人会卡关，如果心理素质不太好的，这周可以三天上一次称。

 

第二周可能出现的不良反应：

 

这一周会有人出现轻微的头晕，可能睡眠会不太好，心情会沮丧，其实都是心理作用，难受就看看手机屏保。熬过去很轻松。

 

达成奖励：

 

用省下来的菜钱，买掉你购物车里第二便宜的一件东西。

 

 

 

第三周

肉食日7天

这周的重点不是吃什么，而是你每天的食物总量不能超过100克（300毫升饭盒的三分之一量）。最好是肉食日食谱，这样比较容易瘦。

 

第三周可能效果：

 

你会继续掉秤，体重会让你惊喜。

 

第三周可能出现的不良反应：

 

部分人会出现头晕眼花，极少部分人会出现淤青，低血糖的一定要在包里放点巧克力或者糖果，防止真出现低血糖，感觉不对立刻吃，没啥比命重要。

 

本周开始可能会有人出现便秘情况，别着急，正常现象。

 

达成奖励：

 

用省下来的饭菜钱，买掉购物车里第二贵的一件东西。

 

同时，如果你之前都有乖乖的，第三周可以找一天早上脱脂酸奶+火龙果，还可以吃一顿你想吃的东西做午餐（不限品种哦）。如果之前有不乖那就继续忍着。

 

 

 

第四周

（如果已经达到目标，本周可选）：

每天50克食物，随便你吃什么除了主食和含糖食物。

 

第四周可能效果：

 

继续瘦瘦瘦到你不敢相信。

 

第四周可能不良反应：

 

严重头晕眼花，没有什么力气，所以第四周最好别外出活动以及，各种行动都放慢一点。

 

第四周达成奖励：

 

买下你购物车里最贵的一样东西，辛苦了一个月，你值得最好的。

 

同时，买下你想买却一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服，美美的狠狠的去拍照。

 

一点经验之谈：

 

1：食物最好选择不要有太重味道的，比如说牛肉，鸡胸肉，撒点盐和胡椒之类就好，最多酱油腌渍一下，蔬菜最好是高汤水煮（不许偷喝汤）。如果要外食最好先用一碗开水涮涮再吃。因为过于丰富的味道，会导致你越吃越想吃。

 

 

2：如果有条件，每天泡泡澡至少泡泡脚，泡到浑身出汗，可以极大降低卡关的问题。在有力气的情况下做做运动，一定要注意安全。

 

3：觉得嘴里无聊就嚼一点木糖醇口香糖，多买几个口味，总有一款满足你。

 

 

4：如果你的力气足够，配合一些肌肤紧致按摩，或者涂抹一些瘦身膏（别买带激素的），可以帮助排除水肿紧致因快速瘦下来而松弛的皮肤。

 

减肥结束之后可能出现的问题：

 

这种方法其实是个相对极端的快速瘦身法，不但节食，而且断糖。所以美誓君强调一年最多两次，绝不可暴饮暴食然后用这个方法来减。用多了是没用的。该有的副作用比如说姨妈不调，脱发，脸色蜡黄之类的问题，都有可能出现。

 

 

没办法身体突然少了那么多脂肪，总要有个应急反应来应对。但是只要你乖乖的，吃规定的补充剂，三个月内这些副作用统统都会消失。你就是个又瘦又好看的女生了。

 

哪些人不适合：

 

低血糖的，有胃病的，激素紊乱的，有各种医生嘱咐不能减肥的，在备孕的，本身姨妈不调的，心理素质差容易抑郁的，这些人请乖乖去撸铁，这个方法别尝试了，一定会坚持不住前功尽弃的，或者会对身体造成很大伤害，漂亮固然重要，但是不要拿命去拼。

 

还有一种就是本身已经很瘦的，强烈不推荐这种方法，女人是要一定的脂肪含量的，别减肥减出闭经来哭都来不及，如果本身体脂就不高，只是希望视觉瘦，那去健身房更适合。