男士塑形四周减肥计划【图】

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内容介绍

严谨科学的体重管理方案，强效打击啤酒肚，力战胸背赘肉。书+DVD。

仅需4周，迅速减磅，出色塑型，决不允许腰围反弹!

25点减肥新主张，创新减肥理念，从强效运动到均衡饮食。强力燃烧脂肪，雕塑完美体型，提高肌肉质感，增强心肺功能……专为现代男士量身订做的完美减肥塑型计划!

Willam Lu的方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果!

BOOK+DVD同步教学，中文简/繁体可选字幕。

作为职业管理人，也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥塑型。

在成功塑身后，他投身健身行业，成为顶尖健身教练并根据现代男性生理特征，设计这一套初、中、高级循序渐进的训练计划。通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命的瘦身72变法，精准减脂、强效塑肌!

在本书中你将了解到：

行之有效的目标：

你的最佳体重是多少?

以1600～2000卡路里为基准的轻松减肥法，定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身体。

循序渐进、强力有效的训练：

不管身处何地，不受时间限制，无需任何辅助，徒手运动可为你的身体更多活力，并获得减肥训练效果。

借助哑铃、罗马椅等器械完成能够的数十种抗阻力运动，有针对性、母的明确地锻炼身体重要部位!快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动，轻松成就每天20分钟的自我体型改造。

配合训练的每周减肥食谱及营养价值表：

三阶段28天的减肥训练计划，从能量的角度雕塑匀称身材，从营养的角度打造健康身体!

你必须树立正确的减肥观念，完全掌握瘦身守则：

第一次体重管理就上手，纠正缪误的减肥观念，21招应对懈怠思想，让减肥零障碍，短短4周打造NO.1完美型男!

只要四周，给你惊喜：

消灭“啤酒肚”+打击下垂肥臀+瓦解胸背赘肉。

打造强壮双臂+塑宽厚胸膛+紧实臀腿肌肉。

　　PART ONE 男人减肥，发动瘦身革命

一、男人减肥势在必行

1.燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力

2.减掉赘肉，塑造强健体格

3.改善体态，拥有傲人体型

4.肥胖会降低男性智商

5.肥胖常与性功能减退的同时存在

6.肥胖影响日常生活

7.瘦身，发起时尚社交运动

8.肥胖，健康长寿的大敌

9.焕然一新的不只是外表，还有你的气质

10.减肥与减压：动出快乐，减掉压力

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二、令人真正肥胖的原因

1.肥胖多半由不良饮食习惯引起

2.生活不规律导致脂肪储备能力上升

3.基础代谢--成功减肥的关键

4.肥胖，与缺少运动有着直接关系

5.压力越大肚腩越大

6.肥胖也有性别差异

7.久坐职业者需小心肥胖症

8.警惕：年龄越大，增肥的可能性越高

9.化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧

10.肥胖会遗传吗?

11.常用空调，舒适了，也发胖了

三、减肥秘笈饮食+运动

PART TWO 全身的赘肉各个击破，塑造健美体型

一、人体脂肪分布图

二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌

三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛

四、锻炼最难减的背部，成就完美倒三角形背肌

五、将肥胖手臂变成POWER铁臂

六、雕塑结实浑圆的臀、刚劲有力的腿

PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划

一、减肥前的六大准备工作

二、第1周初级训练计划

三、第2周-第3周中级训练计划

四、第4周高级训练计划 （图片来源：CFP）