产后减肥的有效方法有哪些，怎么才能有效而不伤身呢

宝妈们好不容易怪胎十月终于能把孩子生下来，结果面对“水桶腰”“游泳圈”等身材走样模样时心都要碎了。怎么样才能使身材恢复到原样呢？这成为了许多产后女士的困扰。有些宝妈担心减肥对母乳营养影响不好，出现母乳供养不足情况，难道不存在既可以改变身材，又不影响母乳的产后减肥的有效方法吗？要想有效而不伤身，坚持养成以下这四个习惯就可以了。   控制好饮食习惯
 
一日三餐尽量以清淡为主，不要想着产后为了母乳充足而进行大吃大补，认为需要补充大量的能量，其实这种想法是不正确的。宝妈们平时需要进食一些营养成分高的食品就可以了，达到营养均衡，这样也可以让宝宝养分充足。
 
做盆骨恢复训练
 
这点对于宝妈来说也是相当的重要，往往生完孩子宝妈的盆骨间距离容易变大，如果没有重视盆骨恢复训练，那么就很有可能导致腰粗、屁股大、胯宽。因此宝妈可以做一些训练运动来恢复盆骨正常宽度，或者也可以选择束缚带来帮助盆骨恢复，这也是产后减肥的有效方法之一。挑选束缚带上要注意它的材质、弹性和固定性，这样容易甩掉身上多余的肉，摆脱大屁股。
 
要把握好减肥时间 
 
一天内不同的时间段进行减肥有着不同的要求。比如早上六点至八点，宝妈可以喝水以达到清除脂肪功效；十点至下午三点，宝妈可以进食一些水果或者坚果类的小零食，这样正餐的时候可以少吃；下午五点至晚上六点，进食晚餐要以清淡、蔬菜为主。但是一天内也要吃肉类，补充一定的蛋白质，这样才能够健康有效的减肥。
 
产后运动很重要
 
运动可以减肥，这一点相信大家都知道。而对于刚生产完宝宝的宝妈们在运动时不要进行高强度、大幅度的剧烈运动，避免触碰到伤口，出现二次受伤的情况。可以先进行一些简单的运动方式，比如散步、瑜伽等，随后再增加运动量。
 
产后减肥的有效方法就包括以上四种，减肥并不是一蹴而就的事，它是一个积累的过程，在减肥过程中宝妈们要多点耐心和严格要求自己哦，这样才能减肥有效！