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产后60天怎么减肥计划,母乳喂养会影响减肥吗
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:12:55
责编:专业减肥顾问
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母乳喂养得当的话,也是有利于减肥的,因为你能把身体中的一部分脂肪转化为能量过渡给孩子,这样你能量少了,孩子也能吸收到足够的营养。怎么做才能减肥又不减少奶量呢。在哺乳期间,你得多喝汤水,这样你的奶量才会多。但油脂丰富的汤水要少喝,尤其是猪蹄汤,鸡汤,从汤色上就可以分辨油脂含量,比如上面飘了一层油花,汤水奶白,这两种情况都说明其中油脂含量丰富。
不喝汤你可以喝水,喝五谷豆浆,喝牛奶,也是不错奶量的方法之一。用瘦肉,牛肉,鸡蛋炖煮出来的汤水,既能补充营养,又能减少热量的摄入。如,瘦肉丸鸡蛋汤,牛肉蘑菇汤,牛肉丸冬瓜汤,紫菜鸡蛋汤,豆腐瘦肉汤,鲜虾竹笋汤等等。
2、产后减肥计划
产后60天怎么减肥计划,产后60天身体也恢复好了,此时可以进行运动减肥了。先从轻度的运动开始,慢跑、快走、瑜伽、骑自行车,每天运动30分钟到40分钟。这个阶段是为了让身体适应运动强度,所以运动时间不需要太长。
第二个月,运动时间和运动强度可以增加0.5倍到1倍,如时间延长到4到60分钟,由慢跑转变为中速跑。增加时间与运动强度是为了刺激身体的运作,加快脂肪的代谢。
产后60天怎么减肥计划,要一步步来,先给身体适应的时间,再增加强度。饮食调整好,运动减肥期间也能正常母乳喂养。
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