夏天怎么减肥快又好，饮食＋运动，有效瘦身

关键词：夏天怎么减肥快又好
 
夏天怎么减肥快又好，排除病理性因素导致的肥胖，大多数的肥胖是因为体内囤积过多热量导致。这样的肥胖减肥要注意两点，一个是饮食，一个是运动。来看看减肥期间饮食与运动如何安排，才能有效瘦身。 1、饮食安排
夏天怎么减肥快又好，减肥是七分靠吃，三分靠运动，所以你吃对了，减肥就成功了一半，剩下的就看你能不能坚持了。减肥怎么吃合适，注意这几点因素。
①　热量计算：减肥期间饮食要学会热量的计算，其实很多食物都是可以吃的，新鲜的蔬菜，鱼肉，虾，海产品，鸡胸肉，鸡腿肉，瘦肉，牛肉等。只是烹饪的方式不同，导致食物的热量升高。同样是鸡胸肉，凉拌鸡胸肉就是减脂餐，而油炸鸡排就是增肥餐，计算热量很重要。
②　三餐时间：三餐的时间要间隔4小时，不要刚吃完早餐没多久，就吃加餐，然后马上到午餐，一点都不给肠胃消化的时间，很容易出现食物热量过剩的情况。除了三餐之外，其余时间不要吃零食，感觉到饿，可以吃一些低热量的水果，苹果，黄瓜，草莓，蓝莓，桃子，西柚，圣女果等，缓解饥饿感。
③　不吃夜宵：晚上8点后不要吃东西，尤其是吃夜宵，晚上吃东西很容易长肉，别半夜跑去吃烧烤，串串，管不住嘴，那你的减肥只能以失败告终。

2、运动安排
夏天运动也得跟上，身上的脂肪才能甩掉。夏天很热，你可以去游泳，或者进行水上的运动，在水里运动会比平地上消耗热量多，而且水还能降温，不会让你感到灼热感。
夏天怎么减肥快又好，饮食上要注意这三点，懂得计算食物热量，不要吃热量很高的食物。三餐要间隔4小时，不要吃夜宵。运动可以选择游泳或者水上运动，不会那么难受，比较容易坚持。