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产后可以跑步减肥吗,产后减肥跑步效果好吗
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:12:21
责编:专业减肥顾问
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每个女人都是爱美的,都希望自己有一副苗条纤细的好身材。不少宝妈在生产之后,第一个念头就是把身体碍眼的肉肉给减掉。产后减肥可以去跑步吗,产后减肥跑步效果好吗,一起来看看产后正确的跑步减肥方法。 一、产后跑步的时间
产后减肥跑步效果好吗,跑步是可以起到减肥的效果的,但不是每个产妇在生产之后都能马上去跑步。如果你是顺产,身体恢复得比较快的话,那么在6周后,也就是产后的第二个月就可以开始进行慢跑的锻炼了。
你要是剖腹产的话,恢复的周期就要长一些,大概8周之后,或伤口愈合后再去跑步,千万不要带伤去跑步,会拉扯到伤口,造成二次出血感染的。
二、跑步减肥的节奏
虽然运动强度与热量消耗挂钩,强度越大,消耗的热量越多。可产后跑步不能着急,去剧烈的跑步。可以先慢跑,让身体渐渐熟悉运动的强度,然后再增加速度。刚开始跑步的第一周,你先慢跑20分钟,第二周增加到30分钟,以此类推。你也可以每两周增加一次时间,主要还是看你的体力情况。
三、跑步后不要马上喂奶
身体在运动的时候,会产生乳酸。如果你在跑步结束后就给孩子喂奶,你的奶水中会含有一部分的乳酸,味道会变酸,孩子可能不爱吃。你可以在运动前先准备好奶水,这样就可以喂给孩子喝。运动后休息两个小时左右,身体中的乳酸会慢慢减少。运动后感觉酸痛,说明乳酸分泌多,你可以按摩,泡热水澡,加快乳酸的排出。
产后减肥跑步效果好吗,产后想要通过跑步来减肥,你需要等身体恢复后再进行。前期先慢跑,时间也不要过长,先锻炼20分钟,一周到两周后再增加时间。
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