减肥平台期突破的征兆，让你突破平台期的方法

关键词：减肥平台期突破的征兆
 
减肥平台期突破的征兆有哪些，怎么知道自己是不是进入了平台期，如何去突破平台期。在减肥的过程中，我们都会进入一个平台期，也叫瓶颈期。在这段时间里，不管你怎么做，体重下降都会变慢，甚至体重不减反增。今天来聊聊平台期这个话题。

1、平台期出现的原理
平台期的出现，说明了我们的身体代谢能力下降了。原本你一天能代谢1500大卡的热量，然后在平台期里你只能代谢1000热量，效率减半，那么你原本的减肥方式就无法产生好的效果。
为什么会出现这样的情况呢？我们的身体很聪明的，会根据现实情况作出调整。在减肥的时候，你会减少食量，减少热量的摄入，那么身体就会跟着你减少热量的吸收，也就是减少自身的代谢。打个比喻，你有钱了，身体就跟着你一起花钱，你没有钱了，身体就跟着你一起省钱。这就是平台期出现的原理。 2、突破平台期的方法
减肥平台期突破的征兆有哪些，体重开始有了变化，虽然体重下降比较慢，但在有序的下降中，这说明你快要走出平台期了。身体不会自己走出平台期，需要你做出改变去推动他。让身体快速走出平台期的方法。
①　增加运动量：在自身代谢降低的情况下，你只有增加运动量，才能提高身体对热量的消耗。原本你运动一个小时，可以增加半个小时或一个小时，来刺激身体去代谢热量。
②　调整饮食：如果你之前饮食摄入太少，或者不均衡，你需要调整你的饮食结构。少量的增加一些碳水化合物，和蛋白质的摄入，给身体增加营养，这是给身体一个信号，你还有钱，你还能养着他，让他不比跟着你省钱，该花就花。饮食的增加也不宜太多，大概增加10%到15%左右，在原来的基础上。

减肥平台期突破的征兆，可以从体重上看出变化，一旦体重有下降趋势，说明你要突破平台期了。