产后需要做什么运动能瘦，产后减肥安排

肥胖是女人美丽事业上的巨大敌人，孕期因为缺乏运动，加上饮食中高热量摄入比较多，所以生产后身材发福，走样，不复昔日的美丽。自己吃出来的肉，需要靠自己努力减下去。产后需要做什么运动能瘦，来看看产后减肥安排吧。 1、分段式运动
产后需要做什么运动才能让你瘦呢，产后运动的时候可以用分段式运动法，你一天需要1个小时的运动量，那就分成2个时间段完成，早晚运动30分钟。怀孕到生产结束，你有将近一年的时间没有运动了，要是突然让你进行高强度的运动，没过多久你就会感觉筋疲力尽。所以分段式运动可以减少体力的消耗，让你能更好的适应运动的节奏。
2、运动种类的选择
产后运动要选择运动强度低的运动，运动对身体也是有一定的损耗的，强度越高，损耗越高。产后身体没有完全恢复的情况，进行高强度运动，会让你损耗过多，导致元气大伤，你会出现越运动，身体越疲惫，越虚弱的不良反应。
进行1到2个月的低强度运动，等身体的体能恢复之后，再增加到中等强度的运动。低强度运动有，走路、快走、瑜伽、做家务等。中等强度的运动，慢跑、骑单车、爬楼梯、跳绳等。要记住，产后6个月以内，不要去游泳。因为此时子宫，阴道没有完全恢复，游泳会导致出现感染，出血的情况。
3、产后运动的注意
饭前饭后不要马上去运动，要休息一个小时后才能去运动。运动时会出汗，及时喝水补充水分。运动完不要马上给孩子喂奶，因为运动的过程中身体会产生乳酸，导致你的乳汁变酸，孩子会抗拒喝奶，休息2到3个小时后再去喂奶比较合适。
产后需要做什么运动，产后做运动要量力而行，前期先散步，快走，活动身体，运动1到2个月再换成慢跑，跳绳，跳健身操等能消耗更多热量的运动。