产后减肥运动怎么选择，产后运动的讲究

产后减肥运动应该怎么选择，才能快速瘦下来。产后想要减肥，比较实际有效的方法就是运动锻炼。孕期身上会囤积大量的脂肪，而这些顽固的脂肪，你只能通过增加自身的热量消耗来减掉它们。增加热量消耗的方法就是运动，那什么样的运动适合要减肥的你呢，一起来了解。 产后减肥运动的选择要根据你的减肥目标来选择，假设你产后长胖了很多斤，体脂率超过正常值，那你减肥就需要围绕减脂这个核心，在运动的选择上要偏向有氧运动，因为有氧运动可以持续性消耗热量，对减脂的效果比较明显。要是你体脂率属正常值，但身材走形，肌肉松垮，你的运动选择要偏向无氧运动，也就是力量训练，通过力量训练来锻炼肌肉的密度，增加肌肉力量，改善你的体型，形态，这一步叫塑形。
简单理解，体内脂肪多，你就做有氧运动。体脂率正常，体型比较差，肌肉松松垮垮的，就做无氧运动。要是体内湿气重，水代谢异常，出现水肿，你可以通过中医，中医理疗的方式，去消水肿，去湿气。
运动不能盲目来，而是要根据你自身的情况来定。说完运动的分类，再来说说运动的时间。有氧运动要持续性运动30分钟以上，才会开始分解脂肪，那你想要通过做有氧运动来减少脂肪，那你每次运动的时间就不能少于30分钟。你可以根据自己的时间，体能来规划你一周的运动安排，一周安排3到5次的运动训练，每次运动60分钟，以这个节奏来运动，你的运动才能取得好的减脂效果。有时候你运动很长一段时间，但减脂效果比较差，可能是每次的运动时间太短，每周的运动频率太低所致，你需要增加时间与次数。
产后减肥运动推荐，有氧运动：慢跑、快走、跳健身操、跳舞、爬楼梯、动感单车、跳绳、深蹲、普拉提、瑜伽等。无氧运动主要是器械训练，或局部肌肉训练。