男士跑步减肥的正确方法，怎么做才能燃脂

男士跑步减肥的正确方法有哪些，说到减肥很多人下意识会想到运动，觉得运动可以燃脂，只要自己多运动就能减少体内的脂肪，降低体重。于是纷纷加入了跑步大军中，可经过一段时间的运动，自己的体重并没有明显变化，问题都出在哪里了。   在传统的观念中，高强度运动能够提升身体的代谢，起到燃烧脂肪的效果。这个理论是没有问题的，但大家忽视了运动的燃脂效果，或者夸大了运动的燃脂效果。你以为自己喝了一杯奶茶，摄入500大卡，只要去跑步一个小时这些热量就能代谢掉，自己就不会胖了。殊不知运动其实没有那么高的耗能的，虽然慢跑一个小时能消耗500大卡的热量，但你未必能持续跑一个小时，加上动作不到位，心率不够的因素影响，慢跑一个小时也就能消耗掉300到400的热量，你依旧会有热量剩余，长期积累，脂肪依旧会增长。   男士跑步减肥的正确方法，运动要跟饮食结合。不要因为自己马上就要运动，就放纵自己吃一些高热量，高糖分的食物，要知道你吃进去的食物，需要运动2到3个小时，甚至更长时间才能代谢掉，而你一次的运动时间也就在一个小时左右。旧的热量没有代谢，又增加新的热量，你能不越减越胖吗，到时候还说运动没有用，自己天天跑步都没有瘦。   跑步的速度快慢影响你消耗热量的速度，快跑虽然比慢跑消耗的热量多，但快跑属于无氧运动，也就是力量训练，对体能，肌肉的要求高，一般人无法持续快跑一个小时，专业的运动员除外。所以，你想要通过跑步减肥还是从慢跑锻炼起，每次慢跑一个小时以上，才能进入燃脂的阶段，慢跑少于30分钟相当于热身而已，还没有接触到燃脂。跑步对身体消耗也大，不需要天天跑，大概跑步三天休息一天，按照这一的频率才能有好的燃脂效果。   男士跑步减肥的正确方法，运动一定要跟饮食结合，不要指望一次运动锻炼能消耗掉一顿大餐的热量，哪怕天天运动也要控制好食物的热量摄入。