减肥瘦身的六大法宝

容貌是天生的，身材是自己的！身材永远是自己“自律”性强的一张名片，管不住自己嘴巴（身材）的人，如何管住自己！或许有的朋友会委屈的说到，我是一个“喝水都会胖的人”，我能怎么办，我也很绝望！（不是管不住，而是不会吃，情有可原哈！）下面绿色瘦身网就给大家总结了几点，该如何会吃，管住自己的体重！

一、饮水量要够

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，既可以补充水分，又可以调节脂类代谢。帮助机体代谢，排出多余的脂肪和食物残渣；普通人体所需的水分约1200~1800毫升左右，如果你想更好的减肥或者控制体重，不要偷懒哦。

二、少饮酒（不喝酒）

酒属于高卡路里的食物，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

（小插曲：作为一个环保主义者，其实说到喝酒，个人是非常反对的，因为酿酒需要消耗大量的粮食，而我国还是一个粮食比较紧缺的国家，去年冬天小编跟随志愿者去到大凉山的时候，那里的许多孩子极度营养不良，整天以土豆、咸菜为主食，大米和肉类也是一年吃不上几次，让人看了有点心酸）

三、少吃红肉

红肉指的是猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等；100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。蛋白质是一个促进机体代谢的好物质，但是脂肪的含量确实太高了，瘦猪肉吃得太多，饱和脂肪酸的摄入量也会大大增加的，不仅会增加身体皮下脂肪的堆积，还容易引发心脑血管等疾病，建议大家少吃红肉，补充蛋白质可以从摄入植物蛋白，或者优质动物蛋白，如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等。

四、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

五、多摄入蛋白质少摄入脂肪

蛋白质是人体代谢的主体，可以说缺少了蛋白质人体摄入的所有能量便会堆积成可恶的脂肪；如果长期摄入的蛋白质不足，人体肌肉中的蛋白质便会大量消耗，从而降低我们的代谢，与此同时皮下脂肪也会越堆越多，从而导致胖肚子、胖大腿。

人们在减肥的过程中，不吃肉类等带有蛋白质的食物，因为这些食物中含有较高的能量和脂肪；其实这个是非常错误的，适量营养均衡的吃才是正确的减肥方式。

六、膳食纤维

膳食纤维促进减肥，纤维素在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，同时膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，从而阻断肠道对营养物质的过度吸收，对控制体重有一定作用。

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