简单9个方法对抗便秘和肥胖

来源：减肥知识网时间：2023-10-05 11:39:04 责编：专业减肥顾问人气：

善待自己

善待自己从了解自己、培养自己正常的生活习惯做起。无论有无便意，记得每天给自己充裕的固定时间上厕所。好习惯的养成可也是能促进排便的噢！

控制饮食

从源头看来，便秘无非就是因不良生活习惯而起。改掉坏习惯，从调整饮食做起，戒掉烟酒、奶、甜食、糕饼等上火及收敛性的食物，就是你要做的第一步。

保持规律生活

如果身体机能良好正常，那便秘又怎么会来困扰你呢？从培养规律生活做起吧！请适当锻鍊、避免熬夜和上火，早睡早起，这样可以调节免疫力，自然远离便秘。

喝好水

多喝水能缓解便秘这个常识，大家应该都懂吧！每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。想要口味好一点的话，可以准备一杯柠檬水或者芹菜汁，排毒效果更好噢！

另外，请注意，不要等到口渴了才喝水，每天要坚持喝6-8杯水，这样一来，便秘便会主动远离你。

补充脂肪酸

别以为脂肪都是减肥过程中应该杜绝的，请坚持每天食用适量的生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等。另外，你也可以每天服用六粒亚麻籽油(胶囊装，约六千毫克)。

补充纤维素、益生菌

每天进食谷类、蔬菜、水果，可补充纤维素，而且也能直接得起到排毒和减肥的效果。

另外，每天服用含六种以上的益生菌补充剂，可以畅通肠道。很多人喜欢喝养乐多，编辑在这里不建议大家多喝，或是通过进食乳酪的方式解决便秘。

按摩腹部

便秘的时候，时常都能感觉到腹部鼓鼓的，编辑建议大家，每天如厕时，顺时针按摩腹部，帮助肠道蠕动。

敲打环跳穴

穴道向来就是一项神奇的手段，如果你坚持每天敲打臀部环跳穴，就能有助刺激排便。

热水泡脚

保证血液的循环和通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。记得每天睡前用热水泡泡脚，想要效果加倍，就加一汤匙海盐泡脚15分钟。

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常见症状：排便困难粪便硬结如羊粪状

并发症状：肝性脑病肛裂

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