窈窕名模15分钟毛巾瘦身法

扭转毛巾瘦手臂

1、瘦手臂：两手在胸前交叉，使劲往外推，约做15-20次(3分钟)双手扭转毛巾，使劲往外拉，约做15-20次(3分钟)

双手叉腰瘦腿提臀

2、瘦腿提臀：双手叉腰，右膝微蹲在前，左腿在后往下压，做10次后左右交换。(4分钟)双手平放在大腿，双腿往外成ㄑ形缓缓蹲下，做10次。(2分钟)

3、瘦大腿：需两人做。两人面对面坐在椅子上，大腿顶住对方大腿内侧，里侧向外用力、外侧向内用力，约10次后交换。(3分钟)

与家人一起做运动

ps：苇茹说，这项可和家人、朋友同做，既瘦身又可增添感情，因为会大笑，还能训练腹肌!

周一至周四仅吃水果和青菜

周一至周四仅吃水果和青菜类，照三餐吃，晚餐尽量早吃，要多喝水。切不可碰淀粉类，五、六、日恢复正常饮食，但不宜太油腻，量也要节制。下周一至四再重覆吃水果和青菜的日子，量和水果种类上一周略减，五、六、日再回复正常餐饮习惯。以此类推，持续半个月，会有意想不到成效，至少瘦2至3公斤，且不会伤身。一个月后一定可以瘦下来许多。

要计算自己每天所吃的东西

此外，要计算自己每天所吃的东西，作笔记，以免过量。人总是会不由自主有口腹之欲，作笔记是提醒自己的好方法。

每个月至少有一天断食

节制饮食期间，每个月至少有一天断食，完全不吃主食，只喝水，如果受不了可喝杯汤，这一天很重要，是阻断食物惯性反应的分界点，这样减肥才会有明显成绩。

如果有朋友和你一起减重，可以讨论心得，效果也会更好。还有，如果饿得受不了，那就即早上床睡觉，等隔天起床再吃早餐，也是避免发胖的办法

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）