如何吃能最快瘦下来

其实“少吃”不如“巧吃”，长期瘦不下来的原因主要表现在以下4个方面。

●少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜

发胖原因：减少吃正餐的机会，在非正餐时间加餐。

虽然少吃了早中晚餐，却多吃了下午茶和宵夜，这样当然是没有效的，而且还会使你的身材更容易胖起来！

告诉您：如果白天三餐并不规律，减少一餐其实是一种打破身体原有的平衡性的表现，到了晚上或午夜，身体会更加饥饿和需要营养，促使你吃的更多，所以减少正餐而增加宵夜和点心是绝对不可取的。

●利用节食来减肥，少吃也少动了

发胖原因：热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少；少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。

告诉您：单一的饥饿是无法达到瘦身的效果的，特别是在少吃也少动的情况下，整个人只靠水和平躺或者静坐维持生命，这样是不可取的。即使暂时达到了瘦身的效果，因为热量和营养的不均衡，也会面临反弹和胃病等危险。

●省了一餐，下顿猛吃，饱腹感不均衡量，在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身。

告诉您：记住这一句话“总热量才是真相”。少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比 吃一顿正餐还要高

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不下来。

要知道，瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热很多。就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，总热量才是变胖或变瘦的真相。

●少吃的一餐是午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

所以第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦。

告诉您：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就反弹回原始体重甚至更胖。

（责任编辑：杨淼    实习编辑：张晓琦）