玩出好身材！

你还记得什么时候最喜欢锻炼吗？小时候，只要一有时间就四处疯跑或者骑着自行车绕圈，乐在其中，丝毫没有感觉厌烦。为什么不把那会儿的“好玩情绪”融入到现在的锻炼中呢？那样你就会更愿意运动，而且能坚持下去并很快就看到效果。

1. 到外面去

从动感单车上下来，到户外让自己好好出一身汗吧！

换个环境，你就会发现在健身房和户外这两种锻炼效果是截然不同的，而且，在户外锻炼不受空间或者环境的限制。

当你在户外运动时，你就不会将自己锁在一个线性平面中。你可以向左右或前后移动身体，甚至还能用各种不同的方式来挑战身体。

2. 利用周围的设施

当你可以用免费的长凳、单双杠和台阶锻炼时，你还需要那些昂贵的设备吗？

找一个楼梯，登台阶上去（如果可以的话，每次登两个台阶），然后再跑下来。

跑到附近的公园里：在长凳上做做俯卧撑，在攀爬架上做做引体向上，在马路牙子上做弓步或后踢腿训练。

3. 进行友谊赛

和同伴一起锻炼、参加团队训练或比赛都能提高你锻炼的积极性。

当你在与某人比赛或者要赢得荣誉时，你就会让自己更加刻苦地锻炼。

设定一些比赛项目，如比赛谁先跑到前面的那个路灯下或者比赛谁做的俯卧撑更多。赢家可以获得大家的称赞，而输了的人就要做一组跳跃运动或者仰卧起坐。

4. 跳出日常的活动项目

一次次重复一种运动不仅会产生厌烦情绪，还会使你的身体达到稳定状态，自然也就起不到锻炼的作用。

报新的训练班或者体育社团能让你增加新鲜感，从而能坚持进行长期锻炼。

换新的锻炼项目还能让你结识新朋友，激发新想法，日后可运用到自己的日常锻炼中。你可以参加露营，爬山等活动。做一些不熟悉的训练更能激发自己锻炼的积极性。

5. 找一位良师益友

就像中学时候，老师时刻督促你提高自己一样，健身教练也能帮你达到更好的锻炼效果。

即使没有足够的钱请私人教练，也有许多方法来挑战自己。

你可以下载“训练应用软件”和“训练博客”到你的MP3上作为自己的“移动健身教练”。

如果在健身房训练，那么就有许多教练能给你提供建议或者回答你的问题。不要害怕提问。

找一个能激励你运动的朋友，邀请他们和你一起锻炼，互相比赛，你会收获意想不到的效果。

（实习编辑：闫玉庚）