无痛苦减肥 玩乐减肥法

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还在那边忍受痛苦的节食减肥？天天饿得前胸贴后背的，不知道什么时候是个尽头？别傻了，就趁着这个周末，轻松玩，开心减肥吧！小编为你推荐简单的玩乐减肥法，让你快快乐乐瘦下去！

● 玩乐除了会消耗卡路里，还能达到排除压力的双重作用！ 减肥时，压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升，身体就会出现指令，要求补充血糖，引起假性食欲，明明不饿，却一直想吃东西，进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动，开心玩也能消耗卡路里，又能消除压力。压力解除了，脑部和身体的运作也跟着正常，假性食欲也就不会一直绊住你啰！

● 边玩边减肥，可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。 在玩乐中，身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里，还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时，肾上腺素会增加，能让脂肪细胞的分子转小，更容易被身体利用。不过要注意，如果是自己不喜欢的玩乐方式，反而更容易囤积压力。

纤细体质的3大要件皮质素Down、血清素Up、肾上腺素

皮。质。素帮助脂肪囤积的主嫌 皮质素会在感到压力大时，增加分泌量以用来对抗压力，当皮质素上升，身体就会出现上升血糖值的指令，自然就会想吃油炸类或甜食，是减肥的头号绊脚石。玩得开心，压力解除，皮质素就会Down啰！

血。清。素 让你充满幸福感的脑内物质 当你感到开心、幸福时，脑中会分泌血清素，但压力太大时，就会抑制血清素分泌，让你变得嘴馋，想藉由吃美食得到幸福感，血清素减少，可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩，让你幸福感加倍，血清素自然Up。

肾。上。腺。素 促进脂肪燃烧的好家伙 在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙，作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收，不过当压力过大时出现的假性食欲，则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪，导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔！

适合气质美眉的市区活动不喜欢过于激烈的运动吗？那就待在市区吧！ 打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿着美丽的高跟鞋，和朋友开心的逛遍整个市区，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，一天下来，不知不觉地，还真的是走了不少路喔！30分钟

到卡拉 OK 去，大声歌唱吧！ 边唱边瘦的大重点就是，不要一直窝在沙发，要站着唱。利用腹部的力量，大声的唱出来，最好是点一些炒气氛的快歌，飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展现歌技喔！30分钟82Kcal什么歌最消耗卡路里呢？小编推荐前3名～1。三天三夜……………。张惠妹 19。3 Kcal2。忘记我还是忘记他…迪克牛仔 19。1 Kcal3。志明与春娇…………五月天

适合阳光美眉的户外活动 阳光普照的好天气，和好友邀约到户外出游吧！一起到山上去吸收芬多精吧！利用休闲假日到户外走走，爬爬山、接触大自然，除了可以放松心情，锻炼腿部及臀部肌肉，重点是要快步走，大幅度摆动双手，这样做就能意外消耗不少热量喔！30分钟

到远一点的商店买东西，就靠脚踏车吧！“什么？要到那么远的地方买东西呀！”这个时候，就骑脚踏车去吧！在踩踏板的同时，能够锻炼到大腿及臀部肌肉，让你拥有美丽长腿外，还能消耗大量卡路里喔！30分钟

带小狗散步，主人和狗狗都受益！ 整天躺在家里，你和你家的狗狗都变成大胖子了吧！那就带狗狗到公园去散步吧！拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线，还能人狗一起减肥，培养感情。30分钟

（实习编辑：易美华）

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