血糖减肥法 让体重天天向下

所谓“血糖”,来源于我们摄入的食物,是维持人体机能必不可少的燃料。但是由于饮食不规律、偏爱高血糖值食物等,高血糖和低血糖交替出现,体重就会跟着血糖一起云霄飞车,濒临崩溃。也许你一直不明白发胖的原因在哪?今天要告诉你:这可能与血糖有关。

PART A 关于“血糖”的四条轻阅读——血糖维持在80~100mg/dl的人永远不会发胖血糖,顾名思义,指的是血液中葡萄糖的含量。

进食不规律和突然间的暴饮暴食都会导致血糖值徒降后急剧升高,如果你的血糖值长期如悬疑小说跌宕起伏,那么增胖一定是铁定的事实。换个说法,血糖值稳定了,人的体重才会稳定。

——腰围是血糖值最直观的表现如何了解自己的血糖值,那么拿起软尺量腰围吧!血糖值长期处在一个较高的状态下,内脏脂肪就会增厚,导致腰围变大。

对女性来说,腰围一般在90CM以上就表明内脏脂肪可能过厚,不时丈量腰围看看自己的血糖值控制的成效吧。

——优质的睡眠能让血糖值下降常常能享受深度睡眠的人比较不容易发胖,现代人每天只能睡上7小时,提醒自己每天多睡1小时吧,能让血糖值平缓,减肥起来更容易。

——压力会令血糖值上升你是不是发现自己越忙越胖?!没错,压力会令荷尔蒙增加导致血糖值上升。有机会的话要令压力当天抒解,不让压力陪你过夜,否则即使每天忙得连轴转也消瘦不下来。

PART B 血糖控制四步走别让体重跟着血糖坐云霄飞车血糖平稳才是减肥的关键,但我们不科学的生活和饮食习惯偏偏让血糖时高时低,体重也混乱不堪。

改正不良生活和饮食习惯01:早上急急忙忙赶到公司,到了10点才有空吃一个冷掉的汉堡包…… (身体长时间保持空腹状态,一旦突然进食就会使血糖值直线上升,不吃早餐就会胖的根源在此。)

02:加班来不及吃饭,头有点晕,为了不会低血糖,就吃一碗能瞬间饱腹的甜食。(减肥不禁糖也不禁甜,但禁空腹吃甜食。特别是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含饱和脂肪的甜食。)

03:工作太忙,为了缩短进餐时间,都以流质易吞咽的食物为首选。(忙碌的工作一再侵占私人时间,白领们常常喝滋补汤和暖粥,心想不仅养胃也易吞咽,打发肠胃后继续苦干。

实际上咀嚼难度越大的食物越不会导致血糖飙升,按升高血糖程度排序:糯米饭>大米稀饭>馒头>大米干饭>面条>饺子,减肥者可以参照上述顺序安排自己的主食。) 04:陷入只控制主食不控制总热量的误区。

(为了不发胖不吃主食,饮食失衡身体很快就倒了。主食的责任是提供碳水化合物,特别是少铣削或磨削的主食,它们的碳水化合物能减缓血糖升高的速度,是控制血糖不可或缺的元素。)

05:睡前低血糖导致空腹睡不着,就吃一碗面或一些蛋糕。(夜间11、12点的时候,由于距离晚饭时间已远,有些人开始出现低血糖的现象,心慌睡不着。

这时你可以吃一点,但最好把吃宵夜的时间放在10点左右,接着睡前做一些慢节奏的舒展运动刺激胰岛素的分泌,胰岛素能让血糖降低,这样即使吃了宵夜也不会发胖。)

PART C 减腰围就是降血糖如果你的体型是中下细、中段宽的“苹果形”,那么可以认定:你的体内脂肪比重显然过高,血糖值一直持高,危险性很大。

内脏脂肪量目测法脂肪的积聚形式分为梨形(即皮下脂肪型)与苹果形(即内脏脂肪型)两种,苹果形的新陈代谢紊乱几率更高,危险性更大。许多苹果形的女性看起来很瘦,但是体内脂肪比重显然过高。

腰围1CM大约相当于内脏脂肪1KG。用1个月时间缩小腰围1CM吧!对内脏脂肪过多的人来说,以怎样的方式,按照怎样的速度进行改善,制定目标和计划是当务之急。

我们认为,1个月缩小腰围1CM是比较合理的目标。腰围1CM相当于7000Kcal。也就是说,每天只需要消耗230Kcal就能达成预计计划。

230Kcal大致相当于健走90分钟 /爬楼梯30分钟/跳舞45分钟/跳绳45分钟/游泳20分钟/骑脚踏车70分钟运动消耗的热量。

（实习编辑：黄丽芳）