28天懒人减肥计划 教你四个星期减掉20斤

　　现在很多朋友的饮食非常油腻，烧烤、火锅、小吃一大堆，很多吃货朋友们越吃越胖，下面小编给大家分享 28天懒人减肥计划，教你四个星期减掉20斤，想要减肥的朋友一起和小编来看看吧。

　　第一周：清肠大行动

　　减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。

28天懒人减肥计划 教你四个星期减掉20斤

　　推荐食谱：

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

　　推荐食谱：

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：控制食量

　　通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水等，这些都是减肥的好帮手。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。

　　记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

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　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，多运动效果会更好，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

　　上文就是关于28天懒人减肥计划，教你四个星期减掉20斤的相关内容，相信认真看完的朋友都已经清楚了，当你遇到关于减肥方面的问题时就登陆我们网站吧!