这样减肥二十一天,轻松瘦回90斤

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 13:14:34 责编:专业减肥顾问 人气:

快节奏的生活中,大家对减肥也开始变得严苛。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果。这次介绍一套二十一天减肥法,坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦。

减肥第一周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐:一个水煮蛋+一块红薯+水煮西兰花

午餐:五只水煮大虾+水煮西兰花

晚餐:一个水煮鸡蛋清+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后,除了喝水不能吃任何食物。

减肥第二周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐:一个水煮蛋+一块红薯+水煮西兰花+一个苹果

午餐:手掌大的水煮鸡胸肉+水煮西兰花

晚餐:半块豆腐+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后,除了喝水不能吃任何食物。

减肥第三周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐:一个水煮蛋+一片全麦面包+水煮西兰花+一个苹果

午餐:手掌大的水煮鸡胸肉+水煮西兰花+一穗玉米

晚餐:五只水煮大虾+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后,除了喝水不能吃任何食物。

以上是减肥期间的饮食要求,除了控制饮食最好还要保证充足的运动,这样才能在瘦下来的同时变得更有型。

1.确保每天有半小时以上步行等的活动时间。散步、爬楼梯、简单的伸展都可以。

2.每周至少运动三天,运动量包括:慢跑五公里或者跳绳十分钟和肌肉伸展运动二十分钟。

3.运动前后都要进行十分钟左右的拉伸运动,有助于扩大肌肉的活动范围和提高运动效果。

减肥期间的习惯要求:

1.养成细嚼慢咽的饮食习惯,每一餐吃足十五分钟。

2.拒绝熬夜,早睡早起,每天睡足七小时。

按照以上的方式去生活,三周以后一定可以蜕变成苗条的模样。