坚持一个月至少瘦八斤的减肥方法

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 13:14:01 责编:专业减肥顾问 人气:

减肥不仅要甩掉多余的脂肪,还要促成易瘦的体质,这样才能将苗条的身材长久的保持下去。推荐一套深受女孩子喜欢的减肥方法,不仅能成功的瘦下来,还可以将好身材长久保持。

1.关于饮食

养成少食多餐的好习惯,每天吃三到五餐,但是每一次饮食都不能吃到太饱,只要不再感觉饥饿就应该停止饮食。

每天可以吃的食物总和:一个带皮的苹果,两个带皮的西红柿,一个去皮去油的大鸡腿(水煮),两个水煮蛋,十颗大杏仁,一块红薯,可以吃到饱的水煮蔬菜(个人喜欢的种类,但是不包括含有淀粉的根茎类蔬菜),两升的温白水或者温茶水。

按照个人的喜好,将以上的食物分成三到五份来食用。

无论多忙都要记得吃早餐,每天八点半以前吃完早餐。

注意晚餐的时间,不能晚于十八点,晚餐以后到第二天早餐期间不能吃任何食物。

2.关于运动

利用APP记录每天的日常步数,无论多忙也要保证步行数量大于一万步,或者步行等日常活动量的时间大于三十分钟。

每周进行三次以上的阻力训练,可以在各大平台搜索一些自己喜欢的居家伸展运动。这样练习起来更加方便,并且有助于运动的持续进行。

当然,如果时间充裕,也推荐去专业的运动场所找专业的教练指导运动。

无论选择哪种运动方式都要保证每周运动三天以上。

3.关于生活习惯

细嚼慢咽的吃,吃的越慢,饱的越快,吃的食物也就越少,自然减肥效果更显着。

平常利用空闲的时间多动一动,这样就能经常性的调整肌肉位置,给新陈代谢和血液循环提供帮助,既能抑制脂肪和毒素的堆积,还能加快脂肪的燃烧。

坚决不熬夜,养成早睡早起的好习惯,充足的睡眠可以促进瘦素分泌,既能提高新陈代谢的速度,还可以降低食欲,减肥效果显着。

很多人借鉴以上的减肥方式成功的瘦了下来,坚持一个月至少瘦了八斤。