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三个减肥方法,认真执行就能成功变瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:13:46
责编:专业减肥顾问
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减肥虐我千百遍,我待减肥如初恋。即便对待减肥的渴望和欲望从一而终,但是也希望减肥能顺利的进行并且取得良好的效果。
这次推荐三个减肥方法,认真实践就能成功变瘦,并且不会反弹哦。
减肥第一招:只吃平常一半的食物
1.每天三餐饮食,除去三餐不能吃任何食物。
2.三餐的食物种类不限制,但是饮食量只能是平常饮食的一半。
这样的饮食方式可以在满足饮食欲望的同时限制热量的摄入,从而达到减肥瘦身的效果。
3.每天摄入的水只能是白水、茶水和黑咖啡,此外不能喝任何形式的饮料。
每天起床以后喝一杯水,上午十点左右喝一杯黑咖啡,其他时间分次饮水6-8杯。
减肥第二招:早午餐正常吃,晚餐轻饮食
1.每天吃三餐,两餐之间出现饥饿感可以喝温水或者吃低糖水果来充饥。
2.每天早午餐可以吃任何自己想吃的食物,但是不能吃撑,只要出现微微的饱腹感就要停止饮食。
3.晚餐要限制饮食,首先要吃的清淡,只能吃水煮蔬菜和瘦肉。其次,尽量不要吃主食,如果非要吃,也只能选择杂粮主食,并且食用量不能大于半个拳头大小。除此以外,还要注意晚餐的时间,晚餐要在睡前三到四小时结束,晚餐以后不能吃任何食物,直到第二天的早餐。
减肥第三招:16比8饮食
1.将每天的饮食时间集中在8小时内,剩余的16小时进行轻断食。例如每天早上七点开始饮食,那么可以吃东西的时间就是早七点到十五点,共8小时。不能饮食的时间就从十五点以后到第二天早上七点,共16个小时。
2.集中饮食的8小时可以吃三到五餐,但是每一次饮食最多吃八分饱。
3.不能饮食的时间段严格控制饮食,如果出现空腹感可以喝些温水充饥。
以上三种减肥方法,成功率极高,只要肯实践就能收获意想不到的惊喜效果。
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