养生良好的生活习惯 分享中药运动减肥方法

　　现在很多朋友都有肥胖的烦恼，减肥也不是一天两天的事，所以要养生良好的生活习惯，这样才对减肥有所帮助哦，下面小编给大家分享中药运动减肥方法，想要了解的朋友可以一起来看看哦。

　　一个良好的生活习惯

　　1、晚餐后拒绝零食，睡前不吃夜宵;

　　2、每天吃早餐或者早餐不吃油腻食物;

　　3、吃饭的速度慢 ，不能边看电视(或者上网)边吃东西;

　　4、少吃吃甜食、油炸食品、可乐等瓶装果汁，口味忌重;

养生良好的生活习惯 分享中药运动减肥方法

　　5、多运动，坚持每天早晨跑步;

　　6、每天走路的时间多于30分钟;

　　7、饮食结构中，面食和肉食很少，多吃蔬菜和水果;

　　8、不能熬夜。

　　减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

　　中药减肥

　　1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

　　2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝 母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

　　4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火 麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

　　6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

　　7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。

　　运动减肥

　　1、游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

　　2、走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

养生良好的生活习惯 分享中药运动减肥方法

　　3、跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

　　4、跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

　　5、通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，如单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。

　　以上内容就是关于养生良好的生活习惯，小编分享的中药运动减肥方法，想要减肥瘦身的朋友可以多多参考哦。还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。