离开减肥训练营后怎么保持体重,怎么样才能保持体重

怎么样才能保持体重

保持体重　比减重要简单的多 如果你是减肥后想保持就需要控制食量了！三餐中晚餐尽量吃用水果。 早餐纯奶 ，豆浆都可以 ， 有些姐妹再减肥中会减去胸上的脂肪很头痛， 所以喝豆浆是上选 ，不会增肥还可以丰胸！只要三餐控制得好 不暴饮暴食 。不吃快餐如炸鸡 薯条 鸡块一类的 ，如果真的喜欢吃不要选炸制品 烤制的食物可适量吃 汉堡选牛肉原料的 虽然这样可降低热量摄入 但因为快餐中添加品过多所以热量比起一般食物还是过高 所以尽量少吃 吃冰激凌可选择脱脂低糖型的 平日能站的时候就不要坐 会使腹部堆积脂肪的

如何控制体重

减肥不是减下来就结束的，贵在保持体重，减肥与保持体重相比，还是保持体重更有技术含量，下面都是我的经验之谈，给楼主参考。。
1，控制体重的核心就是要控制热量的摄入，楼主可以去小了解一下各种食物的力量，我推荐薄荷减肥知识网，那里面有个食品库，是专门计算热量了，而且手机就可以上，可以随时随地的控制热量。
2，控制体重就是不要吃高热量的东西，但是很多人往往会禁不住诱惑，所以如果很想吃很想吃，那么就在早上吃，同时减少中午和晚上的饭量，这样至少不会让你胖起来。
3，每天起床后称体重是控制体重的好方法，一般来说，体重在0.5-1KG之间浮动是正常的，如果超过了这个范围，那么就要考虑最近需要瘦身了。
4，关于运动，对于女孩子来说最好的运动就是游泳，而且效果非常的明显，就算不会游，在水中走路也可以达到瘦身的目的。
5，平常也可以使用一些纯中草药的塑身产品，作为巩固身材的一项手段，注意不是依赖，而是辅助。
6，最后就是平常心啦，相信自己一定会成功的，加油！！
绝对原创的。

减肥后怎么保持体重？

有技巧的走路，匀速就好，不需太快
尽量让双脚带动身体的每一块肌肉，把这种走路方式变成行为习惯，保持体重不是问题~
希望你完成女人减肥一生的事业，↖(^ω^)↗

减肥后如何保持

管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。 记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。 平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。 如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。

怎么样保持体重？

* 绝对不吃宵夜，少吃零食。* 叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。* 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。* 少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。* 烹调减少用油。* 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。* 每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。* 不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。* 饭后半小时不要坐着*~** 坚持多喝水，冲走体内毒素。* 尽量不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。* 是否成功取决于是否有坚持*一定要坚持哦** 用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：*~*草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效