情绪管理 让减肥成功的六个秘诀

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减肥当中的很多时刻，我们是情绪化的，矛盾的，不合理的。我们知道很多简单而有效的减肥措施，但问题是，我们必须寻找到足够的资源，妥善管理好减肥带来的压力和情绪，让自己强大起来，才可能执行并坚持下去。

失败了怎么办?

制定B计划当A计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲;因为后背拉伤而不能继续练喻珈;因为天气，因为妈妈住院，因为新工作，因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。

制定“如果……就”的计划

心理学家发现：当人们实行所谓的“执行意图”——“如果发生了这种情况，我就做这件事”，成功的机会加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，会自动促发行为——“跑步”，你不需要再浪费精力去思前想后：“今天要不要跑步?”在减肥当中设定一些“如果…就”的计划，会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店，那我就不进去;如果我实在很想吃奶油饼干，我就买一个最小包装;如果我加班，我就吃一份清爽的减肥晚餐。我只是走了弯路，可以调头

当减肥计划没能被顺利执行的时候，记住你没有失败，只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，可能会感觉到强烈的懊悔，继而带来巨大的挫败感，甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋，可能就会想：“减肥宣告失败!算了吧，干脆再吃个炸鸡套餐吧。”

最好的办法是事先想好另一个“如果…就”的计划，你就可以顺利地转换策略。比如，散步不管用，因为你总会路过麦当劳，忍不住就会进去吃一顿，那么，可以改去健身房。总之，事先计划好，你就会比较少地犹豫，然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房?没关系，一年的会员期就算是断断续续地去了半年，也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得A+，而是因为我们要追求健康而平衡的生活。

认清你的敌人

你能辨别出计划受阻的诱因么?记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话?还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了?下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常;健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。

监督、反馈和奖赏

把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。

美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。

熟能生巧

好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。

自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。

而跟肌肉训练不同的是，将“自我控制”的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。

从短期计划到生活方式

如果你严格计算卡路里到十位个位，痛苦地做运动，清晨急不可待地上秤过磅，那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事，没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢?如何才能长期坚持一种健康的生活方式，直到它成为一种习惯，终身与你如影相随呢?

答案是：在每一天的新生活中找到乐趣。

品味健康美食的享受，运动出汗后的舒畅，感觉自己精力充沛的那种快乐，穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围，也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣，积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。

Tips:别管多少工作需要加班，也不欠睡眠的账!

睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足，比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺(很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要)。随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底，请尽量保证足够的睡眠!

（实习编辑：张雨田）

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