适合懒人的睡觉减肥法详细介绍

　　岁末年初，想必有很多人在家中过着大吃特吃、舒服自在的“美好生活”吧，有没有发现自己体重悄悄“爬升”了呢？元旦时发誓“今年一定要减肥!”但是一月不到就败下阵来的人也不少见吧。如果您不巧是这样的女性，这里有个莫大的喜讯告诉您：“成为只要睡觉就能瘦的体质”并不只是个幻想!当然，也不是说只要多睡觉就可以。日本Peachy新闻网介绍了一种“睡觉就能减肥”的神奇减肥法，接下来就让日本医生佐藤桂子来为您揭秘其要点吧!

　　睡的不对一月胖两斤？

　　睡眠减肥法其实是利用了生长激素的作用。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成。另外，睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加。白天人体为抵抗疲劳困倦会想吃甜的和口味重的食物，往往会导致吃得过多，也成为长胖的诱因。

　　睡眠减肥的“3 3 7”原则

　　睡眠减肥的目的不仅是变瘦，还是要健康、美丽地变瘦。为此要充分发挥生长激素的作用、遵守下面的“3 3 7”原则。

　　(1)再晚也要3点前睡

　　人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时，依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。

　　(2)最初的3小时联合起来睡

　　生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态，睡觉之前先布置好睡眠环境吧!

　　(3)每天共睡7小时

　　研究结果表明，与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时的人肥胖率达52%，而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙，也要尽量每天睡够7小时哦。

　　怎样提升睡眠质量？每天都要注意的6项要点

　　就算再怎么遵守“3 3 7”原则，如果睡眠质量不好的话全都没意义了!为了获得良好的睡眠，每天睡觉的卧室的环境是很重要的。

　　(1)卧室和卧具要常保清洁

　　到处是灰的脏兮兮的卧室是没办法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的，要防止房间里落灰。不经意间一直放着不管的枕套或床单之类的，也最好一周洗一次。

　　(2)调整好“床铺的气候”

　　“床铺的气候”是个闻所未闻的词吧，这里是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40%-60%为宜。冷气暖气用的太过反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。

　　(3)脸的位置比地板高30厘米以上

　　空气中的尘埃等会随着时间的流逝而下沉，被认为空气最污浊的地方在离地板高约30厘米处。为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气，打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度使自己的脸可以比地板高30厘米以上。无论怎样也做不到的时候，请充分发挥空气净化器的作用吧!

　　(4)在漆黑的房间里睡觉

　　在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少，故较难达到深度深眠。为了避免这种结果，可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。

　　(5)小心电视电脑和手机

　　最近经常听到的“蓝光”是指笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线，据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。

　　(6)浴缸泡澡更快入眠

　　睡前好好泡个澡吧!泡澡能使人体表放热，由此使内脏温度下降，诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-40度的暖呼呼的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的人也可以在39-42度的热水中将手或脚浸泡3分钟，可以收到同样的效果。因为很方便就能做到，所以失眠时也推荐这个方法。

　　充分且优质的睡眠与减肥是息息相关的。就算没法专门抽空减肥，如果在每天的睡眠中就可以很容易瘦下来的话，不管减肥遇到多少挫折的人也可以坚持下来吧？根据日本医生佐藤桂子的建议，目前，“身体健康带来健康的容颜美”在选美皇后、职业模特们之间也备注瞩目。要注意调整生活、将健康为减肥的基础，越健康才能越轻松自然地求得梦寐以求的美好体型。大家也不妨试试以上几点，用优质充足的睡眠轻松换取美妙体型吧!